Metoda Exercitarea Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky - creatorul unui sistem inovator pentru tratamentul bolilor neurologice și ortopedice, fără utilizarea farmaciei și cu participarea activă a pacientului în procesul de tratare. Pacientul își revine datorită forței propriului corp, realizarea unui sistem special de exerciții Bubnovskaya.

Acest tratament este numit kinetoterapia, adică - tratamentul mișcării. Din moment ce nu se poate numai vindeca boli ale coloanei vertebrale, folosind metoda standard de exerciții Bubnovskaya: hernie și osteocondrozei, dar poliartrită, necroză, postura incorectă, precum și medicamente pentru a trata dependenta. În continuare ne uităm la 20 de exerciții majore Bubnovskaya.

Un set de exerciții

1. Ne-am așezat pe podea, lângă simulator pentru umflarea mușchilor spatelui. Picioare de zid, cu mâinile strângând mânerul. Când ridicați brațele și apleca, se întinde coloanei vertebrale, spate coturi, și cu o forță la piept, omoplati converg. În timpul de tracțiune - expirați în timp ce ridicați de mână - respirație.
2. Pentru persoanele cu o pregătire fizică bună, profesor Bubnovsky recomandă exerciții pe bara orizontală. prindere trage elementare cu diferite lățimi.
3. Primul exercițiu poate fi realizată nu numai cu formarea, ci și cu extensoare convenționale. 2 expandor de ancorare pe perete, împotriva picioarele tale și se repetă toate la fel ca și în Exercitiul 1.
4. Deveniti stânga îndoit piciorul pe orice banc, celălalt picior drept pe podea. Mâna stângă se sprijină pe o bancă, în mâna dreaptă ia o halteră și de a efectua tracțiune.
5. Noi oferim de tracțiune cu blocul inferior. Pentru a face acest lucru, stau pe podea, picioarele drepte, este suficient pentru simulatorul ocupa greutatea (sau expandoare de armare de mai jos) și efectuează tracțiune.
6. Îndepliniți pofte cu blocul inferior așezat pe banca de rezerve.
7. IP - situată pe podea, abordarea simulatorul de mâner sau decomprimare atașat scăzut. Exercițiul constă din trei părți: un drept înfipt mâna în spatele capului, împinse brațul drept în lateral și trageți brațul îndoit spre bărbie.
8. Efectuați exercițiul anterior, stând pe un banc de înclinație.
9. Stai pe banca de rezerve, ambele mâini pe mânerul: ridicați mâinile directe în spatele capului său de trei ori și ridicați aplecat spre mâinile la piept de trei ori. Noi facem 20 repetari.
10. 7 Repetați acest exercițiu cu gantere în mână în timp ce ședinței, culcat și în picioare. De 20 de ori pe set.
11. Efectuați banc de top. Pentru a face acest lucru, stai jos, cu spatele la simulatorul (extensor), se angajează mână pacient pe mâner și ridicați-l în sus.
12. Întinde-te pe un banc de pantă cu care se confruntă simulatorul sau extensoare în depărtare. Mâinile se angajează brațul și mișcarea umerilor îl înăsprește. Același lucru se poate face în timp ce stătea cu gantere în mâinile sale.
13. Intinde-te pe podea, cu spatele la simulator. Mâinile exploatație pe baza simulatorului. Atașați ambele picioare din mașină și încet ridica picioarele la „mesteacăn“.
14. Întinde-te mâinile cu care se confruntă banda de alergare exploatație pe orice suport din spatele. Picioarele sunt atașate la simulator, efectuați flexie și extensie picioare pentru a ridica capul când sunt îndoite.
15. Culcă-te cu spatele la simulator, atașați un picior până la capăt. Ridică și coboară piciorul fix.
16. Am culcat pe burtă, cu spatele la simulator, un picior este atașat la mâner. Leg îndoiți și trageți în lateral, apoi îndreptați-o și trage în sus.
17. Intinde-te pe podea, față în simulator. Efectuarea răsucirea sau rotirea. Mâinile exploatație pe un suport pentru cap, brațe răsucite. Picioarele răspândit 90 în raport unul cu altul. Leg, care arată mai departe, este atașat la simulator. Indoaie piciorul, atrage spre sine și în lateral.
18. Lie pe o burta banc. Mâinile exploatație pe un suport, cu ambele picioare atașate la simulator, picioarele de la genunchi să planeze în aer. Îndoiți genunchii și îndreptați.
19. Intinde-te pe podea pe spate. mâna stângă deține pe un suport, mâna dreaptă în jurul trunchiului. piciorul stâng drept în fața ta, dreptul este atașat la simulator. Întărește picior, îndoire genunchi, cap și trase de mână la genunchi.
20. IP - în picioare, mâinile se agață de simulator, un picior atașați la mâner și executa o mișcare înapoi. Se repetă pe celălalt picior.

Video: 20 exerciții de bază Bubnovskaya

Video: Trei exercițiu universal Sergey Bubnovsky