Exercitii pentru genunchi

Grăsime pe corpul nostru este depus în mod egal, atât de des se vedea fetele subțire, cu un surprinzator de plin de viței, sau genunchi. Chiar și Coco Chanel a spus că femeile fustă ar trebui să fie un pic mai jos de genunchi, le ascunde de ochii indiscreti, pentru că 90% dintre femei (ea a studiat mult timp această întrebare), genunchii sunt locul cel mai neatractiv.

Probabil, la acel moment nu era nimeni cred că de Chanel să-și exercite pentru genunchi, dar acum putem modifica propriile eforturi (atât pentru o mai bună și pentru mai rău) datele externe genunchi.

Astfel, frumoase exerciții de genunchi ar trebui să constea dintr-o unitate de putere, și din plămâni se întind. Prima parte a exercițiului este de a ajuta la eliminarea de grăsime de la genunchi, întindere, de fapt, și să le dea o formă subtilă.

exerciții

1. „Biciclete“ - sta pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicarea picioarelor simula vertical cu bicicleta. Acest lucru - cel mai bun exercițiu pentru genunchi grăsime, ameliorează umflarea în jos, elimina celulita in aceasta o zonă sensibilă. Ar trebui să fie efectuată la 5 minute pe zi.
2. Ne asezam pe podea, stă în mâinile lui din spate, îndoiți piciorul drept, stânga - alungit, șosetă peste. Ridicați piciorul stâng de pe podea la o înălțime de 15-20 cm, trageți șosete. Efectuați ascensoare picior la acest nivel, fără scădere până la capăt pe podea. Efectuarea de 20 de ori pe picior.
3. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi, lipită de piept, apoi îndreptați picioarele pe verticală deasupra celuilalt. Se repetă îndoirea și nesupusă de 20 de ori.
4. Stai cu picioarele apropiate, brațele jos. Bend piciorul stâng de la genunchi, în același timp, ridicând mâna dreaptă în sus. Alternând picioare - efectua 20 de ori (creșterea de stânga și picioare dreapta = 1 ora).
5. Este amuzant exercițiu, deși, dar foarte eficient pentru pierderea in greutate genunchi grăsime. Ghemuit, face pașii în locul sau cu mișcarea înainte și înapoi. Du-te „poluguskom“, nu pe degetele de la picioare, și omițând în întregime piciorul pe podea, la fiecare pas. Efectuați 10 pași înainte și 10 înapoi.
6. Stai cu picioarele împreună, pune mâinile pe genunchi. Efectuați rotație 15 genunchi într-o direcție și 15 în cealaltă direcție. Cu fiecare rotație de îndoire și înmuia genunchii.
7. Picioare latimea umerilor, mâinile pe genunchi, roti picioarele unul de altul. Noi facem de 15 ori. Apoi rotiți spre interior, spre fiecare alte - de 15 ori.
8. Găsiți sprijin - dulap, scaune, etc. Indoiti piciorul drept și ridicați de pe podea, greutatea pe piciorul stâng. Efectuam 15 se ridică de pe degetele de la picioare pe piciorul stâng, apoi de 15 ori pe dreapta. Exercițiul se poate face fără suport pentru un efect mai puternic.
9. Asigurați-vă că pentru a întinde mușchii, sau grăsime de pe picioare vin în jos, dar va fi înlocuit mușchii rotunjite punct de vedere estetic, nu pe genunchi. Trebuie să se întindă pe podea, pe partea stanga. Brațul stâng este extins, se bazează pe cap, restul mâna dreaptă pe podea. Picioare pe jumătate îndoit. Întreprinde mâna dreaptă pe gamba dreaptă, picioarele până la genunchi ar trebui să fie închise. servi Puțin înainte de șold, care se întinde mușchii piciorului drept. Flip și se repetă pe celălalt picior.