Exerciții la sol: exerciții

gimnastica la sol pentru copii și adulți - este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a găsi har, postura buna si articulatii sanatoase. Complexul se realizează pe sol - așezat pe podea, permițându-vă să ia greutatea de pe coloana vertebrală și mai eficient influența aceasta, mușchii și ligamentele.

gimnastica articulara la sol: cât de des?

Optim repeta sala de gimnastica program de răsadniță la fiecare două zile, adică de 3-4 ori pe săptămână. Nu se angajeze cel puțin în - acest complex nu ia prea mult timp pentru a găsi o scuză. În termen de câteva săptămâni de formare, veți observa o îmbunătățire a sănătății și starea articulațiilor.

exerciții la sol: exerciții

Este demn de remarcat faptul că, în gimnastica Parterre exerciții pentru copii sunt aproape la fel ca și pentru adulți (în cazul în care nu sunt tratate de vârstă foarte fragedă, în care sarcina este mult mai moale).

1. Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridica picioarele drepte, la un unghi drept de expirati de 20 de ori, în timp ce nu ating podeaua pe tot parcursul exercițiului.
2. așezat pe podea, odihnindu mâinile în spatele lui: poziția de pornire. Expirație efectua „foarfeca“ - primele 20 de leagăne vertical, apoi la fel - orizontal.
3. așezat pe podea, odihnindu mâinile în spatele lui: poziția de pornire. Îndoaie picioarele, trageți în sus la piept și îndreptați. Se repetă de 20 de ori, fără a atinge podeaua de picioare în timpul executării.
4. culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire. În picioare, glisați cotul drept la genunchiul stâng, iar apoi - cotul stâng la genunchiul drept. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte.
5. Poziția de pornire: culcat pe burtă, cu brațele întinse în sus. Din această poziție, urmați foarfeca picioare - doar 20 de pași.

Chiar și aceste cinci exerciții simple, va fi suficient pentru a întinde ușor articulațiilor. Cel mai bine este de a efectua întreaga gamă, că el va da cele mai bune rezultate.

Video: Copii 5-6 let.Chast: gimnastica la sol. Ukraina.Kiev."Renesans +"

Video: Master class "Ground exerciții de balet" (Gorelik Catherine) - Interfest 2015