Exercitii pentru partea inferioara a spatelui

Baza de terapie de intretinere pentru probleme la nivelul coloanei vertebrale - acest exercițiu pentru pacient de jos a spatelui. Dacă le faci în mod regulat, atunci durerea se va depărta. Este important să se facă distincția între motivele pentru dureri de spate, și pe această bază pentru a alege exerciții.

Exerciții pentru a întinde lombar Dr. Bubnovskaya

faimos doctor Bubnovsky Acesta a deschis centrele sale în mai multe orașe, dar în afară de faptul că asistența, el a dezvoltat, de asemenea, un set de exerciții care ajută să se relaxeze în mod eficient spate și calma durerea. Acestea sunt potrivite pentru uz casnic. Luați în considerare aceste exerciții pentru partea din spate de jos și partea din spate:

1. Ia accent pe genunchi și palmele. Relaxați-spate.
2. Ia accent pe genunchi și palmele. Expirație vygnite spate sus inspiratorie - Flex partea de jos. Efectuați fiecare exercițiu încet, în liniște, fără mișcări bruște. Până la 20 de repetari într-o singură abordare.
3. Ia accent pe genunchi și palmele. Mâinile îndoiți corpul tău în timp ce expirati, coborâți podea. Din această poziție, îndreptați brațele, coborâți pelvisului pe călcâie și se simt mușchii talie întindere. Se repetă de 5 ori.
4. Intinde-te pe spate, picioarele indoite, bratele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, încercați să trageți pelvisului cât mai mare posibil, pe o respirație - mai mic. Se repetă de 10-30 de ori, în funcție de fitness.
5. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Împingeți bărbia în piept și expirati îndoiți trunchiul, ridicarea omoplații de pe podea și coatele atingând genunchii. Această activitate poate provoca dureri. Se repetă până când simțiți o senzație de arsură în presă.
6. Ia accent pe genunchi și palmele. Trageți încet corpul înainte, focalizarea este reținut.
7. Ia accent pe genunchi și palmele. Stai pe piciorul stâng, trăgând pe partea din spate dreapta. Trageți piciorul stâng, coborâre mai jos. Mâna dreaptă și piciorul stâng ar trebui să fie îndoit să se miște. Trageți mâna stângă înainte. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Toate mișcarea - buna! Până la 20 de repetari într-o singură abordare.

Dacă sunteți în căutarea pentru exerciții de osteocondroza lombare, înainte de a efectua verificarea cu medicul dumneavoastră dacă puteți utiliza un astfel de complex.

exerciții izometrice pentru spate și a coloanei vertebrale, mușchilor

exerciții izometrice recomandate pentru toți cei care conduc un stil de viață sedentar, este simplu dureri lombare sau hernie spinării, este în reabilitare după leziuni spate sau care suferă de osteoporoză. Realizarea de exercitii de zi cu zi ar trebui să fie timp de 10-15 minute, și în timp, crește treptat timpul. Ar trebui să înceapă cu 5-6 repetari din fiecare exercitiu.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se extind de-a lungul corpului. Efectuați mișcări de mână, ca în cazul în care vă simțiți plutească și rezistența la apă. Apăsați și înapoi ar trebui să fie întinsă. La punctul de stres maxim Freeze Așteptați 5 secunde, apoi relaxați-vă.
2. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se extind de-a lungul corpului. Urmați mișcarea, ca și în cazul în care sunteți plutitoare, lovituri cu piciorul. Ei au nevoie să ridice până la un unghi de 90 de grade, dar poate fi mai puțin, în cazul în care încă nu funcționează așa.
3. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se extind de-a lungul corpului. Maximul tulpina zona genitală. Relaxați-vă.
4. Urcă-te pe toate patru labe, mult mai trage în stomac, strânge fese, țineți-o înapoi plat. Încoace și încolo într-o astfel de poziție.
5. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se extind de-a lungul corpului. Tulpina maximă presa. Apoi relaxați complet.

exerciții lombare sunt utile nu numai pentru cei care se confruntă cu probleme, dar, de asemenea, pentru acei oameni care tocmai au început să se simtă disconfort în acea zonă, din cauza oboselii sau din alte motive.

Video: Exercitarea lombara (partea inferioara a spatelui)