Exercitii pentru partea inferioara a spatelui

exerciții pentru partea inferioara a spatelui

leziuni spinale sunt foarte periculoase și de multe ori duce la consecințe grave. Prin urmare, fiecare persoană are nevoie sa ma uit la spate, în special pentru partea din spate mai mici, deoarece nu numai suporta intreaga coloana vertebrala si toate organele interne. gimnastică lombare - o recomandare a multor medici. Aceasta este tema ne vom dedica articolul nostru. Am oferit să acorde o atenție la exact exercițiile care sunt recomandate pentru această problemă. exerciții terapeutice pentru partea din spate inferior este proiectat pentru toate vârstele, astfel încât se poate efectua, atât pentru copii cât și pentru adulți.

Exercitii pentru dureri lombare

Ia-o poziție orizontală, pe podea, picioarele ușor îndoite, iar mâinile se extind de-a lungul corpului. În termen de 3 secunde, trebuie să apăsați de jos înapoi la podea, și apoi relaxați-vă. Repeta acest exercitiu de cel puțin 10 ori. Când va fi ușor pentru a se conforma cu acest lucru, puteți complica sarcina în sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă picioarele.
Fără a schimba poziția, îndoiți genunchii și mâinile incuietoare. Ideal ar fi, dacă se întâmplă să apăsați pe genunchi la piept. Sarcina ta - de a părții inferioare a spatelui a fost apăsat în mod constant la podea. Să rămână în această stare timp de 3 secunde, iar după partea inferioară a piciorului. Efectua aproximativ 12 repetari.
Acum, stai jos și macră pe brațele, picioarele se extind înainte. Înclinați capul, astfel încât bărbia presată pe piept. Trebuie să vă îndoiți spate pentru a coborî din nou rotunjite. Acum, încet, coborâți-l la podea timp de 3 secunde si relaxeaza-te. Repeta acest exercitiu de 12 ori.

Dacă vă simțiți durere, fizioterapie va ajuta la atenuarea stării, și după, și a scăpa de ea cu totul.

osteocondrozei lombare Gimnastica

Această problemă poate apărea nu numai în oameni, dar, de asemenea, în rândul tinerilor. Principala sarcină - pentru a întări musculatura, pentru a diminua sarcina asupra coloanei vertebrale. Propuneți vedea clar ar trebui să arate ca exerciții zilnice pentru partea inferioara a spatelui.

Gimnastica lombare Bubnovskaya

Stai pe podea și să ia o poziție - să se concentreze pe genunchi și mâinile ei. Sarcina ta este de a expirați cât mai mult posibil să se aplece din spate în sus și în jos pe o respirație. Încearcă să facă totul bine. Repetați exercițiul nu mai mult de 20 de ori.
Stau în aceeași poziție, trebuie să se așeze pe piciorul stâng și dreptul de a trage înapoi (jumătate de sfoară). Acum îndoiți în jos și trageți brațul stâng înainte. Sarcina ta - pentru a merge mai departe, schimbarea poziției brațelor și picioarelor (stânga / dreapta, stânga / dreapta). Asigurați-vă nu mai mult de 20 de repetari.
Ia-o poziție - culcat pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se extind de-a lungul spatelui. Ai nevoie să expiri, trageți pelvisului de pe podea și de a face cel mai mult, dar fără probleme, îndoiți, picătură pe inspirație. Fa acest exercitiu de aproximativ 20 de ori.

hernie lombara Gimnastica

Ar trebui să ne amintim că hernie - o consecință a tulburărilor prelungite ale coloanei vertebrale. Ai nevoie de a dezvolta exerciții care sunt potrivite pentru tine, și nu va provoca nici o durere. Amintiți-vă că exercițiile pentru hernie lombara nu ar trebui să constea din exerciții în care trebuie să răsuciți trunchiul sau sari.