Exercitarea pentru pierderea in greutate inapoi

exercițiu pentru pierderea în greutate înapoi

Exercitarea pentru pierderea in greutate din spate, la fel ca cele mai multe alte măsuri pentru a pierde in greutate, ar trebui să fie utilizat în combinație cu alte tehnici. După cum știți, arderea locală de grăsime este imposibil: dacă pierzi în greutate, să piardă în greutate în ansamblu. Dar exercitarea falduri pe spate va ajuta să maximizați zona de încărcare de îngrijorare și pentru a crea un aspect frumos, inteligent, care este subțire în sine.

Deci, ia în considerare ceea ce înapoi exerciții aveți nevoie pentru a efectua:

Exercitarea pentru mușchii din spatele drept. Ia accentul culcat, ca și în cazul în care va flotări. Trageți de stomac, lama tulpina corp stoarce, așa că așteptați aproximativ un minut. După aceea, să se detașeze una dintre mâinile pe podea și de a face brațul de ridicare cotul înapoi. Acest lucru trebuie făcut puternic timp de 20-30 de secunde. După aceea, întoarceți brațul, să se detașeze podea mâna a doua și se repetă. După aceea, relaxați-vă. Repetați exercițiul de la început până la sfârșit de 3 ori.
Ia accentul culcat, ca și în cazul în care va flotări. Trageți de stomac, tulpina corp comprese cu palete. transfer de greutate corporală pe o parte a corpului - de exemplu, brațul drept și piciorul. Ridicați piciorul stâng pe podea și ridicați brațul stâng în sus. Așteptați 30-60 secunde, astfel. Apoi coborâți brațul și piciorul și de a face exercițiul este similar cu cealaltă parte. Întregul exercițiu efectua de 3 ori mai mult.
Exercitarea pentru spate, o sală de fitness populară. Pune-te lângă o halteră greutate de aproximativ 2 kg. Apăsați cu genunchii, cu o singură mână ia o halteră și trageți-l la centura, iar apoi a reveni la poziția sa inițială. După această re-face push-up-uri și trage din nou halteră la de altă parte. Continuă să efectueze, până când efectuați 20 de push-up-uri. Repetați exercițiul în trei seturi.
Un astfel de exercițiu pentru partea superioară a spatelui este, de asemenea, foarte potrivit pentru partea de jos. Intins pe stomacul lui, ridica picioarele de pe podea și mâinile. Mâinile trage înainte, degetele de la picioare trage înapoi. Urmați leagăne scurte brațele și picioarele în sus - că, simultan, unul câte unul. Continuați încă un minut. Apoi, relaxați-vă și de a face mai mult de două abordări.
Intinde-te pe podea, a pus mâinile în coate și picioarele pe degetele de la picioare, menține dreaptă a corpului. Adu un genunchi la piept și arcui spatele, apoi repetați pentru celălalt picior. Efectuați 3 seturi de 20 repetari.

Amintiți-vă pentru a elimina grasimea de pe spate, exercițiile care urmează să fie efectuate în mod regulat! Adică, trebuie să vă identificați 3-4 zile pe săptămână, petrece o ocupație completă. În cazul în care exercitarea de grăsime de pe partea din spate pentru a completa o dieta adecvata, efectul va fi rapid.