Smuci

Sper, dragă fată, ai învățat că fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un bun warm-up. Toate exercițiile (în special pe flexibilitatea dezvoltării) ar trebui să fie efectuată pe mușchii incalzit, altfel poate fi rănit și în afara acțiunii timp de mai multe zile. Și, probabil, la fel de important este, de asemenea, un cârlig, după un antrenament. „De ce are nevoie de ea?“ - te va întreba, nu este mai ușor pentru a economisi timp și du-te direct la duș după un antrenament? Mai ușor. Dar, mai întâi, vei pierde o mare oportunitate de a îmbunătăți flexibilitatea corpului tau. La urma urmei, atunci când mușchii sunt incalzite perfect, poti face split-urile, podul și alte exerciții. În al doilea rând, de regulă, mușchii după exercițiu foarte mult rănit (dacă nu se angajeze în greu), iar cârligul va permite să eliminați durerea, care este un bonus de bun.

Recuperarea dupa antrenament

Toată lumea definește de la sine ce să fac autostopul exercițiu el va efectua. Acesta poate fi rulat după un antrenament într-un ritm calm, mersul pe jos pe stepper și alte echipamente de fitness. Aceste cardio va ajuta la arderea excesul de grăsime în mod eficient, pentru că, după formarea de greutate corporală este de a lua energie de la numai aceste depozite.

recuperare musculare după un antrenament poate fi accelerată cu ajutorul unor exerciții de flexibilitate. Încercați cum ar trebui să se întindă mușchii încordați, acesta va scuti oboseala și de a reduce în mod semnificativ formarea de acid lactic, astfel încât a doua zi nu va fi dureri musculare aproape.

Saună, după un antrenament

Sauna - o modalitate foarte bună de a relaxa mușchii, pierde o pierdere in greutate mica si pur si simplu a imbunatati sanatatea lor. Dacă după câteva minute în saună să luați un duș rece și apoi se repeta ciclul de mai multe ori, va veti simti relaxarea uimitor de plăcută în mușchi, și călit în același timp. Rece pur și simplu nu se poate ocupa.

Important: după ce puterea sau cardio nu se grăbesc să meargă la saună, la inima poate fi o sarcină foarte mare și periculoasă. Efectuați răcească complet restabili respirație și de a reveni la ritmul bătăilor inimii. Ia un duș cald sau de a lua o baie în piscină, pregăti corpul pentru procedurile de contrast, și numai apoi du-te la o saună fierbinte.

Cât de mult să-și petreacă într-o cameră caldă, definesc ei înșiși, nici o durere, ar trebui să nu aibă. Dacă vă simțiți palpitații amețeală sau prea frecvente, ieși afară.

Dacă o faci dreapta, apoi a doua zi te trezesti odihnit și plin de energie.