Întinzându-se înainte de exercițiu

Mulți sportivi și fani ai unui stil de viață sănătos neglijare stretching, spun, de la ea nu este bun, așa că ce se întâmplă dacă am de gând să stau jos pe șirul? Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că înviorător înainte de exercitarea imbunatateste calitatea instruirii, pregătirea muschii pentru a forța exerciții.

Mușchii nu sunt intinse foarte repede devin „biciuit“ rigid și rigid. Corectă warm-up înainte și după greutate de formare vă va permite să se extindă gama dvs. de mișcare și de a face fiecare mișcare distinctă, precisă și sigură. Dacă nu practică se întinde, orice mișcare bruscă ar putea cauza un prejudiciu.

durată

Un bun warm-up înainte de un antrenament trebuie să constea în exerciții pentru a se încălzi mușchii, și cele mai multe întinderi. În ceea ce privește stretchingul, este suficient să-i dea 10 minute înainte și după școală. Întinzându mușchii înainte de un antrenament poate consta dintr-un convenționale bine-cunoscute pentru toate exercițiile sau de asane complexe de hatha yoga. Mișcarea trebuie să fie efectuate fără probleme și încet, oprindu-se timp de 30 de secunde la fiecare poziție. Când întinde mușchii, prevenind un prejudiciu de cădere. Dacă faci labagii rapide, se intinde nu se îmbunătățește. Pentru a întinde trebuie să fie menținută la întindere 30-60sek, atunci mușchii se vor relaxa în această poziție.

după

Întinzându mușchii înainte de antrenament

Corectă warm-up înainte de un antrenament - este jumătate din bătălie. Este important să se întindă mușchii scurtate și obosit după antrenament în greutate. Acest lucru previne sindromul post-formare de durere musculara debut întârziat, va restabili și de a ușura oboseala mai repede.

frumusețe

Stretching-ul regulat - nu este doar sănătatea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. Aceasta este, de asemenea, frumusetea corpului tau. După întindere este important pentru pierderea in greutate si modelarea corpului contururi corecte. Puteți pierde în greutate, pompa sus, dar picioarele nu sunt subțire. Fără extensiile ei în curând vor demola și rotunjite.