De ce durerile musculare după un antrenament?

De ce durerile musculare dupa antrenament

In timpul exercitiilor muschii au nevoie de mai multă energie decât în repaus. Organismul îi dă împărțirea energiei hidrati de carbon și grăsimi. Vorbind într-un mod științific, în corpul nostru sintetizeaza ATP - energia pentru mușchii noștri. Acest proces poate avea loc atât în prezența oxigenului și anaerob. Cu toate acestea, în cazul în care exercitarea este prea intens, este tocmai aerob. Când oxigenul nu este prezent, crește șansa de descărcare laterale - inclusiv acidul lactic și notoriu. Aici am ajuns cât mai aproape posibil de întrebarea de ce a inflamat mușchii după un antrenament. Două răspunsuri posibile.

acid lactic

Dacă mușchii puternic inflamat imediat după antrenament, motiv inflamația, care este cauzată de prezența acidului lactic. În funcție de ce fel de sarcină ați efectuat, acid lactic poate supraviețui în corpul dumneavoastră timp de până la o zi. În cazul în care circulația sarcinii de alimentare este defect, unele zone ale corpului de a suferi din cauza lipsei de sânge. Aici, acid lactic, și întârziată, ca rezultat, provocând durere de ardere chinuitoare pentru maximum zile.

Nu este acid lactic

Cu toate acestea, mulți dat vina pe seama acidului lactic și durere mai mult. Dacă mult timp pentru durerile musculare după un antrenament, care este, de la două până la patru zile, acidul lactic a lăsat mult timp corpurile și mușchii noastre dureri din cauza faptului că a lăsat în urmă. Datorită prezenței sale au fost afectate și deformate fibrele musculare. Sunt lacrimi musculare care provoacă începutul catabolism, în cele din urmă, până când lacrimile nu se vindecă, mușchii vor durea.

La site-ul există un rupturile cicatrice, și de această creștere a volumului muscular, dar cum au rănit! Cicatrizarea înseamnă că faci foarte intens, sau că sunteți un începător și corpul tău nu este încă obișnuit cu sarcina.

durere constanta

În cazul în care durerea nu dispare, și ai chiar am folosit aproape că mușchii în mod constant inflamat după un antrenament, opri timp de 3-4 zile pentru a finaliza dispariția durerii. Doar doare - prin urmare, nu a fost încă vindecat. Atâta timp cât vă oferi un grup de mușchi să se relaxeze, se bucură de o sarcină grea drugoy.Postoyannaya și de ridicare grele de greutate duce la micro lacrimi în mușchi. Dacă nu le dau să se vindece, nu te poate răni decât tine. În cazul în care aceste decalaje sunt formate de fiecare dată după școală, atunci ați depășit de încărcare admisă este posibil să fie ridicat treptat.

Ce să fac să nu rănesc mușchii?

Pentru a opri dureri musculare după un antrenament, puteți utiliza una dintre următoarele mijloace. În primul rând, puteți face o baie cu sare de mare. Se relaxează mușchii și afișează excesul de lichid din organism. Sare de mare conține mai multe componente de vindecare, care nu numai că va accelera procesul de regenerare, dar te vei relaxa mental.

Puteți utiliza, de asemenea, un masaj de relaxare, atâta timp cât nu provoacă durere. Puteți face stroking, se întinde mișcările.

Nu uita, de asemenea, ca muschii nu primesc întotdeauna bolnav după antrenament. mușchi puternic inflamat după un antrenament Durerea este posibilă numai dacă sunteți un începător sau o lungă perioadă de timp nu este angajată. Atunci când armonice sarcina crește, durerea eliminat.

In plus, pentru a preveni apariția durerii poate finaliza warm-up. Înainte de începerea programului principal de exerciții, mușchii ar trebui să fie după cum urmează, încălzit, apoi pauze nu va. O recuperare normală după puterea de formare va asigura intinderea muschilor la sfarsitul antrenamentului. Chiar dacă aveți nici un scop face split-urile, nu lăsați muschii fara efecte de exercitiu de vindecare pe o extensie, în caz contrar mușchii încep să se „bloca“ circulația exerciții viguroase regulate este rupt, iar rănile nu se vindecă.