Mușchi de întindere

Buna flexibilitate - acest lucru nu este doar un frumos mișcări de plastic și har. De ce Stretching mușchii este destul de clar - din cauza asta ai articulațiilor în mișcare, mușchi puternici, și toate acestea împreună vor oferi protecție de la un prejudiciu. Când exercițiu întărește sistemul cardiovascular și întărește astfel sănătatea. în casa mușchii se întind ar trebui să fie efectuată de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, de preferință, în fiecare zi pentru a îmbunătăți și de a spori flexibilitatea. În acest tip de formare o mulțime de plusuri:

Pentru a se angaja în întindere, nu este necesar de a avea unele echipamente speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să plătească destul de un pic de timp mușchii corpului său.
Întinzându-se poate angaja oameni absolut orice ten.
Întinzându ajută la menținerea propriul corp în echilibru perfect. Petrece cateva minute de stretching si se simt imediat mai bine.

Condiția principală: exerciții pentru a întinde mușchii ar trebui să se facă numai după o temeinică mușchi de warm-up. Programul următor vă puteți transforma într-o sesiune de instruire separată sau părți ale acestuia în timpul puterea de formare. De exemplu: după îndreptările, fac exerciții de stretching muschii spatelui, iar apoi se frământă pãtrat mușchii picioarelor, etc.

Se întinde mușchii picioarelor

Așezat pe podea, întinde picioarele drepte în fața ta, se aplece înainte și să încerce să se strânge corp la picioare. Încercați să rămână pentru câteva secunde la punctul. În acest exercițiu, se întinde și mușchii picioarelor și mușchii spatelui.
Mahi sunt, de asemenea, un exercițiu de mare pentru a întinde mușchii picioarelor. Stai drept, vă puteți construi pe un scaun sau de perete pentru echilibru. Efectuați cel puțin 10-15 pași înainte, înapoi și în lateral, schimbarea picioare după fiecare set.

Exerciții pentru a întinde mușchii spatelui

Pentru a avea un spate flexibil, practica un cuplu de exerciții destul de simplu, dar foarte eficient:

Kitty. În picioare în patru labe, maxim tesitura spate, uita-te în același timp îndreptat în jos, și apoi în peșteră și privi în sus. Alternează între aceste două poziții.
Crescent. Stai pe canapea, cu picioarele încrucișate. Mâinile în jos la podea, astfel încât organismul este deasupra podelei, iar coapsele și picioarele - pe canapea. Indoaie coatele si arcui spatele, împingând șoldurile în marginea canapelei, picioarele îndoiți de la genunchi și să încerce să atingă degetele de la picioare din spate a capului. La început, acest lucru poate părea destul de complicat, dar dând exercițiu în fiecare zi doar pentru o pereche de triple-minute pe lună veți obține rezultate uimitoare. Doar nu exagerati și ascultă-te, nu lasa durerea.

Se întinde mușchii pieptului

Ia-ți mâinile la spate și le somknite la castel. Încercați să ridicați mâna la nivelul lamelor, si arcuieste spatele. Simțiți-vă ca se întinde mușchii pieptului.
Dacă găsiți un partener, încercați următorul exercițiu. Stai pe un scaun sau pe genunchi, mâinile la castel mototolească pentru cap, cereți prietenului stau în spatele tău, luați coatele și trageți ușor pentru sine.

Se întinde de mușchi de vițel

Exercitarea ideală, vă permite să mușchi de vițel se întind în mod corespunzător: aceasta este una dintre cele mai populare yoga în „câine, privind în jos.“ Dintr-o curbă poziție în picioare înainte, puneți mâinile pe podea și glisați înainte un pic. Spate și picioare ar trebui să fie drepte. Corpul tau este îndoit la talie la un unghi de 90 de grade. Încearcă să atingi podeaua cu călcâiele, în acest moment te simti ca stretching muschii.

Se întinde mușchii abdominali

După răsucire este necesar să se întindă mușchii abdominali. Acest lucru se poate face pur și simplu exerciții de stretching pentru mușchi teapana pe podea (brate drepte peste cap paralel cu podeaua), sau de a face punte.

Întinzându-se mușchii în brațele

Într-o poziție în picioare, îndreptați brațul stâng în fața lui cu mâna dreaptă, ia cotul stâng și să încerce să-l țină la umărul drept (îndoiți mâna stângă). Țineți pentru câteva secunde, apoi trece mâinile.
mana stanga ridicați și îndoiți la cot, încercați să atingă vârfurile degetelor ale lamei. Țineți mâna dreaptă peste cotul stâng și trageți-l chiar mai departe în spatele capului.

Prin efectuarea acestui simplu set de exerciții de mai multe ori pe saptamana, va veti simti o mare, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și menținerea mobilității articulare.