Incalzire inainte de jogging

Warm up înainte de jogging - într-adevăr este un punct important care nu trebuie ratat. Corectă warm-up nu numai că vă salva de la un prejudiciu, dar, de asemenea, ajuta organismul să lucreze mai eficient și fără supraîncărcare inutilă.

Utilizarea de warm-up înainte de a rula

Unii cred că este suficient pentru a efectua warm-up direct în mișcare. Cu toate acestea, dacă o face înainte de un antrenament, acesta va fi mult mai util, și nu este vorba doar despre protejarea organismului de la un prejudiciu, și - de la durere.

Este dovedit faptul că un antrenament efect pozitiv asupra sistemului nervos uman. Dacă începe să ruleze fără pregătire, mai ales în primele ore ale dimineții pe jumătate adormit, corpul tau se confrunta cu stres sever, care va avea un impact asupra sănătății dumneavoastră în mod necesar. Este posibil să simțiți iritații sau cu totul pierde motivația pentru a rula.

Pentru cardiovasculare warm-up înainte de a rula nu este mai puțin importantă. Dacă doar crește dramatic ritmul cardiac, să nu se pregătească pentru acel corp la sarcina muschiului cardiac va fi prea intens, care va în cele din urmă probleme cu inima. Când vă încălziți, vă va ridica treptat ritmul cardiac, iar corpul poartă o mișcare pozitivă.

Nu contează practicați sprinturi jogging sau plimbare - în orice caz, warm-up este necesar. Nu ar trebui să fie prea lung, dar trebuie să fie atent. Doar 5-7 minute pot fi găsite întotdeauna în scopul de a proteja corpul.

Realizarea unui warm-up

Corectă warm-up înainte de a alerga ar trebui să fie cuprinzătoare și în primul rând includ exerciții pentru picioare, spate și se întinde. Este acest complex vă va scuti de durere și de a permite un bun simt. Înainte de a efectua warm-up, este necesar imediat să se întâlnească pentru o rulare, sau să se încălzească direct pe stradă, pentru că intervalul de timp dintre warm-up si jogging ar trebui să fie minime. Deci, se încălzească pentru o rulare:

Începeți cu coloana cervicală. Urmați capul prelate înainte și înapoi la început, apoi la dreapta și stânga. După aceasta, înclinați capul spre umeri rândul său, și în cele din urmă face unele cap foarte lent și atent se învârte într-un cerc la dreapta și la stânga.
În picioare drepte, latimea umerilor picioare, întinde brațele în lateral. În primul rând, rotiți periile înainte și înapoi, și apoi efectuați o mișcare circulară la cot, și apoi cum să framanta umeri.
Urmați înclină înainte și înapoi, și stânga și dreapta pentru a întinde partea inferioara a spatelui.
Acum, un punct foarte important: warm-up pentru picioare. În picioare pe un picior, celălalt picior în fața unui knock out și îndoiți la un unghi de 90 de grade. Urmează rotirea glezna, mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Apoi repetați exercițiul pentru genunchi și șold, și apoi pentru celălalt picior.
Efectuați antrenament suplimentar pentru genunchi picioarele îndoite și punându-și mâinile pe coapsa din față, efectuați o mișcare circulară în articulația genunchiului, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

Un bun warm-up implică în mod necesar stretching: sa repezit înainte și spre partea fiecărui picior. În continuare, sta drept, picioarele împreună, ating podeaua din fața acestuia și poziția sigură timp de 5-10 secunde. Din această poziție, se ridică încet, vertebră cu vertebră, se întinde spatele.

Ați crede că acest antrenament va face o cursă prea lungă? De fapt, complexul durează doar 5-7 minute, dar va fi frământate toate articulațiile și se întind mușchii picioarelor decât să le ajute în mod eficient și corect. Apropo, întinderea complexă ar fi bine să se repete ca un starter după rularea: încălzite aerobic exercițiu mușchii se întind perfect, vă puteți dezvolta perfect plasticitatea.