Cum sa faci un banner?

Dacă aveți vreodată în sporturile de viață jucat, atunci ar trebui să știți că orice activitate include antrenament. În acest loc special este dat exerciții care îi ajută întinde mușchii și ligamentele. Acest lucru este de a se asigura că, în timpul sport sau dans pentru a reduce riscul de rănire (cum ar fi o entorsa, le rupe, și așa mai departe).

Unul dintre indicatorii de întindere bună este abilitatea de a face split-urile. Este clar că, în acest caz, este vorba despre o întindere bună mușchii picioarelor. Deși ai putea argumenta că acum, voi toți nu au nevoie de ea, pentru că nu exercită și nu merg la dans, ceea ce înseamnă că nu trebuie să știți modul corect de a întinde picioarele. Cu toate acestea, pentru exerciții de întindere nu funcționează în mod necesar doar inainte de antrenament sportiv sau de dans, puteți face în viața de zi cu zi, pentru a menține tonusul muscular și de a îmbunătăți circulația sângelui în ele. Prin urmare, vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile de bază privind modul și momentul cel mai bun pentru a face întindere a firului, precum și cu câteva exerciții de bază pentru acest lucru.

Cum să învețe cum să facă întindere picior?

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce puteți face pentru a îmbunătăți vergeturi, și ce să facă, nu ar trebui.

1. Înainte de a începe exerciții de stretching, trebuie să se încălzească mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, picioare se potrivesc leagăne, sarind coarda, sta-up-uri, etc. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge pentru a le îmbogăți și mușchii cu oxigen.
2. Nu exagerati. Start mici, nu smucitura, toate mișcările trebuie să fie netede.
3. Fiecare exercițiu de întindere ar trebui să dureze aproximativ 1 minut. Începeți cu 30 de secunde și, după o anumită perioadă de formare poate crește durata antrenamentului.
4. În timpul exercițiului, să aibă grijă să se întindă mușchii au fost relaxat, în caz contrar s-ar putea să fie rănit.
5. De asemenea, atunci când exercitarea, încercați să păstrați spatele drept. Chiar și în acele exerciții care implică răsucirea din spate, aveți grijă să nu se apleca pur și simplu și îndoiți-l drept înapoi.
6. La început, încearcă să evite exercitarea traumatică din cauza întinderi proaste și lipsa de competențe pentru a efectua exerciții, nu numai că se poate deteriora muschii si ligamentele, dar, de asemenea, cad accidental și rănit.
7. Face exerciții în mod regulat. Nu aveți nevoie de o zi pentru a încerca să facă pentru tot timpul pierdut într-o săptămână. Acest lucru va face mai rău, de exemplu, pentru a exagera exerciții de stretching, a doua zi sunt garantate senzații dureroase la nivelul picioarelor. Prin urmare, întrebarea „Cât de des se poate face stretching?“, Cel mai bun răspuns ar fi :. „În fiecare zi un pic, bine, sau cel puțin de trei ori pe săptămână“

exerciții de stretching

1 exercițiu. Lean înainte. Stai în picioare, picioarele latimea umerilor (pentru începători, puteți pune picioarele un pic mai larg), și cu spatele drept, încercați să atingă pe mâini la podea. La primele vârful degetelor, în sudoare și complet pus mâna pe podea.

2 exercițiu. Fandarile. Se năpusti înainte pe un picior și îndoiți genunchi, mișcări elastice, încercați să stea cât mai scăzut posibil. Face același lucru pentru celălalt picior, iar apoi sa repezit la o parte, și apoi mișcările izvorăsc se întind.

3 exercițiu. Departati picioarele la fel de mare ca tine poate, cu brațele încrucișate și încercați să atingă coatele pe podea. Doar face precauția exercițiu, pentru că acest suport nu este foarte stabil, și s-ar putea cădea.

4 exercitii fizice. Pune un picior pe masă (scaun, dulap cu sertare, bare de perete), astfel încât picioarele formează un unghi drept (obtuz, de asemenea, este posibil, dar dacă aveți deja experiență exerciții de stretching). Urmați înclină alternativ la un picior, apoi altul, apoi schimba piciorul.

5 exercitii fizice. Stai pe podea, picioarele se dizolvă ușor în mână (literalmente picioare lungi) și să încercați să obțineți degetele pentru a opri, iar mai târziu să le îmbrățișeze. În acest caz, partea din spate trebuie să fie drepte și genunchii nu îndoiți.

Video: Stretching pentru începători maeștrilor Wushu. Sfoară [Club Diamond]

Video: Cum se face split-urile, cum se face stretching