Aflați cum să se așeze repede în jos pe o sfoară

Capacitatea de a sta jos pe șirul - o măsură flexibilitatea corpului. Astfel de exerciții de stretching utilizate în diverse sporturi - și dans, și gimnastică, și arte marțiale. Nu este un mit care efectuează acest exercițiu puterea nu numai o fată tânără, dar desparte in 30 de ani, bunica, probabil ca destul.

Există o mulțime de dovezi ale acestui fapt. Atât acasă, cât face split-urile? Tot ce trebuie este o suprafață netedă, o serie de exerciții simple, care vor trebui să stăpânească, și fără îndoială dorința dumneavoastră. Pentru a afla cum puteți rapid destramă la domiciliu condiții, precum și despre cât de mult timp, puteți sta pe șir și să vorbească mai departe.

Pretutindeni termenii și condițiile sale

Mulți oameni se întreabă, câte zile puteți sta pe șirul. Aici grăbesc să vă dezamăgesc, că de câteva zile este destul de greu să stăpânească această tehnică, dacă nu au o pregătire specială, propriu-zis se întinde și tonusul muscular. Deci, cât de mult puteți face split-urile? Realizarea unei astfel de rezultat este individuală, depinde de cât de pregătit ești, vârsta și caracteristicile genetice.

De exemplu, în ceea ce privește dacă este posibil pentru o săptămână să se așeze pe șir, apoi un nivel suficient de formare vă va fi capabil de a atinge acest obiectiv.

Nu vă faceți griji, există toate split-urile, cu formare regulată și absența contraindicațiilor acestei tehnici poate maestru fiecare. Deci, arunca astfel de întrebări, câte zile puteți sta pe șir la domiciliu și doar începe să se angajeze.

Are propriile sale reguli de pregătire pentru formare. Acestea sunt după cum urmează:

• cât mai repede posibil pentru a face split-urile, trebuie să învețe tehnicile de stretching - stretching;
• face exercițiile regulate necesită, dacă este posibil, în fiecare zi;
• Toate tehnicile trebuie efectuate încet, lin, fără mișcări bruște;
• nu uita de postura si de respirație;
• includ muzica moale, asa ca va fi mai interesant și mai distractiv de a face.

Începem cu un warm up

Deja am dat seama, este posibil de a face split-urile în 20 de ani, și este simplu și poate fi în 30 de ani, se bifurcă, ne putem întoarce acum la antrenamentul. Pentru lecții vă îmbrăcăminte de lumină se potrivesc cel mai bine realizate din materiale naturale, care nu va restricționa libera. De la pantof este mai bine să prefere adidași - acestea elimină alunecare.

În ceea ce privește modul de a face split-urile, exercitarea ar trebui să înceapă cu warm-up. Mușchii trebuie să fie întotdeauna încălzit. Puteți face un pic de jogging, sari coarda, sau pur și simplu efectua genuflexiuni. Un ajutor în încălzirea cada fierbinte mușchi.

Având în vedere că punerea în aplicare a extensiilor sunt utilizate ca articulațiile și ligamentele, care trebuie să fie dezvoltate în continuare. Articulația șoldului poate întinde piciorul îndoit rotește la genunchi, ceea ce face mișcarea spre interior și spre exterior, și încălzi articulația genunchiului.

Obținerea de formare

După antrenament, puteți trece la exercițiu complex, cum se face split-urile. Astfel de sarcini - o bună recepție, cum ar fi split-urile pentru o lună.

• După încălzire, pentru a începe stretching. Ne-am așezat pe saltea și alocă un picior în lateral. Făcând respirație și începe să tragă la picioarele mâinile sale. Păstrați spatele drept. După ce ați luat mâini degete picioare, rămâne în această poziție timp de douăzeci la treizeci de secunde, apoi expirati. Repetiție Rate - de 14 ori.
• Exercitarea „unghi drept“ ajută, de asemenea, split-urile la domiciliu. Luăm poziția „stând“, trăgând un picior în față și celălalt întins în lateral la un unghi de nouăzeci de grade. Încercați să se întindă cât mai mult posibil la un unghi drept, ajutându-se cu mâinile. Repetiție Rate - de 15 ori, apoi schimba picioarele.

• Setarea „picioarele în sus“. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să se întindă pe podea și de la această poziție pentru a ridica ambele picioare la un unghi de nouăzeci de grade. Se diluează picioarele în mână, persista un timp, apoi din nou, aducem împreună și aduceți-l la podea. Zece secunde pauză și apoi se repetă la recepție, doar nouă repetări în prima zi, cu o creștere a numărului de formare și de a crește numărul de abordări.
• De asemenea, split-urile vor ajuta la „mahi“. Aceste sarcini sunt realizate dintr-o poziție în picioare în timp ce țineți spatele drept. Face 20-30 pași înainte, apoi ridicați piciorul la un anumit unghi drept și amâna această poziție timp de 30 de secunde. Noi facem acelasi lucru cu celalalt picior. Puteți lua, de asemenea, picioarele în lateral și dintr-o poziție în picioare, îndoind-o la genunchi și ținând în brațe, ar trebui să se simtă ca și mușchii întinse.
• Recepția „arunca un picior.“ Fără a se schimba poziția corpului, ridicați piciorul drept și aruncă-l pe un suport - acesta poate fi un spate de un scaun, o masă, un pervaz. Tragerea tot corpul la picioare laterale. Schimbarea picioare. Repetări poate fi 12 la 15.

În realizarea acestor tehnici de ceva timp, puteți începe să încerce să se așeze pe sfoară. Ar trebui să se facă încet, agitând ușor, ridicarea și coborârea corpului încet. Astfel, studiile de caz - aceasta este o modalitate foarte bună de a face desparte în ultima lună de la domiciliu.

Vă rugăm să rețineți că pentru a finaliza extensiile vor rămâne nu mai mult de douăzeci sau treizeci de centimetri, se adaugă sarcini suplimentare, de exemplu, începe în fiecare dimineață cu un genunchi de încărcare-curbe.

Este corect să se constate că, în primele zile după misiuni, puteți simți durerea pe tot corpul. S-ar putea crede - nu pot face split-urile, si arunca antrenament. Cu toate acestea, durerea va dispărea în a treia zi, mai ales de bun în acest caz ajută să viziteze baie. Nu abuzati de proteine ​​alimentare atunci când efectuați antrenament activ stretching. Proteinele pot fi consumate două ore înainte de antrenament și două ore după ei.

Acum, că știi cum să faci desparte în casă. Nu contează câți ani ai, pentru că în 30 de ani de la divizează, la fel ca în cincisprezece simplu. Întreaga chestiune de timp stăpânirea artei - persoanele în vârstă ar putea avea nevoie de mai mult de o lună pe dezvoltarea unei astfel de tehnologii, și mai tineri vor fi capabili să facă față cu exerciții de stretching repede.