Exerciții de flexibilitate

Ce fată nu visa la un corp flexibil? Uită-te la dansatori și gimnaste, farmecele lor mișcări de plastic și delicii. Până atunci ele sunt ușor de scindează, poduri, jgheaburi. Pe fundalul lor, propriul lor corp poate suna produse din lemn. Aș vrea să impresioneze pe alții grație și moliciunea mișcărilor? Atunci pregateste-te la locul de muncă. Vă vom spune cum să îmbunătățească flexibilitatea corpului.

exerciții de flexibilitate

Nu neapărat pentru a face gimnastica încă din copilărie de a face split-urile sau să se îndoaie înapoi la pod în mod eficient. Dar a face exercițiile de flexibilitate a corpului cel puțin o zi, sau mai bine pe o bază de zi cu zi - este necesar. Spre deosebire de formare pe puterea în sala de sport, ei pot lua cât mai puțin de 10-15 minute.

Cum de a dezvolta flexibilitatea spate?

Este recomandat să acorde o atenție la următoarele exerciții:

"Cat." În picioare pe patru labe, arcuieste spatele ca tine poate privi în sus, o pauză de câteva secunde. Apoi, ca o pisică în spate și privi în jos, și o pauză de câteva secunde. In acest exercitiu, nu viteza este importantă, iar amplitudinea, încearcă să se aplece la cele mai bune lor.
"Cobra". Intins pe stomacul lui, a pus mâinile pe piept și începe încet pentru a ridica corpul în sus, pornind de la cap. Odihnește-mâinile pe podea și să încerce cât mai mult posibil să se aplece înapoi.
„Coș“. Intins pe stomac, îndoiți genunchii, trageți șosete, mâinile apucați glezna și arcui spatele cât mai mult posibil.

Sfoară: formare flexibilitate picior

Dacă sunteți dispus să găsească timp, vă va aborda următorul set de exerciții pentru flexibilitate:

Stai pe podea, îndoiți picioarele și genunchii spre exterior, piciorul împinge reciproc. Încercați să atingă genunchii pe podea în timp ce țineți partea din spate cât mai dreaptă posibil.
Așezat pe podea, picioarele se extind în fața lui, iar maximul depărtați-le. Urmați ușor înclinată alternativ pentru fiecare picior, cu o întârziere de câteva secunde, apoi se aplecă în față, încercarea de a stoarce corpul la podea.
În picioare pe patru labe, stai cu picioarele la lățimea maximă. Odihnindu mâinile pe podea, împinge corpul din spate. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea comun.
Lucrul în split-urile longitudinale. Inițial, acest lucru este cel mai neplăcut set de exerciții pe flexibilitate, dar el a fost cel care dă efectul maxim. Șpagatul longitudinale se întind la picior înainte. Trageți piept, nu capul, încercând să păstreze spatele drept. Apoi arcuiesc spatele. De asemenea, încercați organismul se transformă în direcții diferite, oprindu-se pentru câteva secunde la punctele extreme. Fiecare element este efectuată pentru sforii longitudinal pe ambele picioare cel puțin un minut.

Exercitii pentru flexibilitate, îmbunătățește perfect circulația sângelui și metabolismul. S-ar putea chiar pierde un pic de greutate, deoarece exercitarea este cheltuit o mulțime de energie. Dar, desigur, pentru pierderea de grăsime este cel mai bun de a utiliza în alte programe de adiție. Exercitii de flexibilitate pentru a efectua bine, la sfârșitul unui antrenament în sala de gimnastică, deoarece muschii sunt bine incalzite. Dacă desfășurați un complex în mod regulat, veți observa rapid rezultatele.