Exercitii cu gantere pentru fete
EDacă doriți să deveniți un fericit proprietar de o talie de viespe, fese strânse, apăsați bine și mâinile frumoase, cu cel mai scurt timp posibil, exerciții cu gantere pentru fete pentru tine! Aceste exerciții se vor efectua literalmente minuni: ele nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, sunt o armă eficientă în lupta împotriva îmbătrânirii.
Exercițiu pentru mușchii picioarelor (genuflexiuni cu gantere)
- Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
- Ia gantere. Pe expiratie, încet începe să stea ghemuit, nu se îndoaie de la talie, nepravilno.Staraytes altfel sarcina va fi distribuite nu apleca înainte și nu copleșească tocuri.
- Urca pe inspirație.
Ia 3-4 Seria 20 de abdomene. Aceasta este o modalitate bună de a îmbunătăți circulația sângelui și a ridica nivelul general de bunăstare.
Exercitarea pentru muschii spatelui
executarea corectă a acestui exercițiu cu gantere important mai ales pentru femeile care suferă de dureri de spate: nu iau gantere prea grele.
- Stand cu latimea umerilor picioarele ușor îndoite de la genunchi.
- Ia gantere. brațele de ridicare directe până la o linie de umăr, fixeze timp de 5 secunde în această poziție.
- Arme în lateral, pentru a forma o linie dreaptă, se închid din nou timp de 5 secunde.
- Scufundati mâinile. Breathe uniform.
Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori. Exercitarea ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui.
Exercițiu pentru mușchii de san
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Ia-o gantera cu ambele rukami.Ruki trage in fata ta, cu palmele în sus.
- Îndoirea coatele, încet începe să-i tragă la umăr. Mâinile sunt paralele între ele.
Fa 3 seturi de 15 ori.
Exercitarea muschii de mana
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Lean ușor înainte.
- Ia o gantera în mâinile tale liber picătură-le în jos.
- Trageți brațele la umeri.
Fa 3 seturi de 15 ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali
- Întinde-te pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi.
- O mână cu haltera în spatele capului.
- Încet ridica și coborî corpul de 10-15 de ori in 4 seturi.
Spatele nu ar trebui să se rupă de la podea în timpul exercițiului. Încearcă să nu ții respirația.
Antrenamentul cu gantere, în special, precum și, în general, de fitness, acasă - exerciții care ar trebui să fie repetate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Ei vor îmbunătăți bunăstarea și vă ajută să găsiți cifra perfectă. Și nu uitați regula de aur: mai bine mai puține, dar mai bine!
Video: Un set de exercitii pentru fete si femei. Exercitarea cu gantere
Video: 15 minute de antrenament pentru femei
Video: exerciții cu gantere pentru fete
Video: Noi exerciții cu gantere pentru fete
- Exerciții pentru figura
- Cum de a construi rapid musculare acasă?
- Cum de a construi un corp?
- Cum de a construi umeri gantere?
- Cum de a construi înapoi gantere?
- Un set de exerciții cu gantere la domiciliu
- Genuflexiuni cu gantere
- Genuflexiuni pentru fese
- Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate
- Exercițiu pentru mușchii pectorali
- Exercitii pentru piept cu gantere
- Exerciții pentru mușchii mâinilor
- Exerciții de spate cu gantere
- Exerciții pentru Elasticitate sânilor
- Exercitii pentru fese elasticitate
- Exerciții cu gantere mână
- Exercitarea cu gantere: pierderea în greutate este ușor!
- Exercitii pentru muschii spatelui cu gantere
- Exerciții pentru a pierde in greutate cu gantere
- Exercitii cu gantere pentru fete
- Exerciții cu gantere la domiciliu