Dureri musculare dupa exercitii - cum sa scap?

În timpul exercițiilor fizice apar microtrauma în mușchi și țesutul conjunctiv, ceea ce duce la durere. Există senzații neplăcute în 12-24 ore după antrenament. Mușchii durea, iar în a doua zi după un antrenament este numit intarziata durere musculara. În principiu, durerea poate apărea în toate sportivi, indiferent de nivelul de fitness. Acest fenomen este perfect normal și a considerat pur și simplu rezultatul adaptării la sarcina.

Cum sa scapi de dureri musculare după un antrenament?

Există unele linii directoare care pot reduce sau chiar a scăpa de durere. Este important să se țină seama de faptul că corpul fiecărei persoane este diferit, iar metodele actuale sunt eficiente pentru unii oameni, dar pentru alții, nu. Sfaturi cu privire la modul de a reduce durerile musculare dupa exercitii:

De mare importanță este alimentația corectă, ceea ce este important pentru recuperarea fibrelor musculare. După exercitarea mușchilor au nevoie de proteine, care furnizează aminoacizi esențiali implicați în fibre plăgilor. De o mare importanță sunt carbohidrați, care umplu cu mușchi glicogen.
Omul, chiar nu joacă sport, trebuie să mențină echilibrul de apă, cât și pentru cei care primesc în mod regulat activitatea fizică este o componentă importantă a succesului. Lucru este că deshidratarea duce la oboseală musculară și durere va ieși mai puternică. In plus, lichidul ajută la eliminarea toxinelor și accelerează procesul de recuperare.
O modalitate eficientă de a recupera după un antrenament - efectuarea de mică intensitate exercitiu aerobic. Această opțiune este potrivită, chiar dacă durerea organism a apărut deja. Datorită exerciții simple, oxigeneaza muschii, permițându-le să recupereze mai repede. Cardio ajută pentru a scăpa de dureri în partea inferioară a corpului, și de formare cu privire la tipul de yoga concentrat mai mult pe partea superioară a corpului.
Pentru a preveni durerea, este imperios necesar să se încălzească înainte de exercițiu pentru a pregăti și încălzi mușchii, iar la sfârșitul anului - să se răcească organismului pentru a reveni la normal. Exerciții de stretching - modul perfect de a preveni apariția durerii a doua zi.
Recuperarea rapidă a mușchilor după exerciții se datorează efectului rece, cel mai bine este de a utiliza comprima. Acest lucru vă permite reducerea inflamației, ameliorarea durerii și disconfort. Cel mai bine este de a folosi la rece în orele următoare, după un antrenament dur. Aplicarea de comprese recomandate la fiecare 4-6 ore. Și păstrați-l timp de 20 de minute.
Un efect bun este de căldură, deoarece promovează vasodilatație și îndepărtarea spasme. Puteți lua o baie fierbinte, folosiți un tampon de încălzire sau de cremă. Procedura ar trebui să ia aproximativ 20 de minute., Și poate fi repetată până la trei ori pe zi.
Dacă mușchii puternic inflamat după un antrenament, puteți alterna între rece și căldură. Acest lucru ar scuti de inflamație și de a crește circulația sânge, cum se spune 2in1. Cel mai adesea, sportivii preferă contrastante suflet.
Ei bine, în rezolvarea acestei probleme - masaj. Acesta vă poate ajuta să scapi de crampe și dureri. Chiar și cu ajutorul luminii, mișcări a cursei poate îmbunătăți circulația și flexibilitatea, dar, de asemenea, pentru a elimina tensiunea și rigiditate.
Dacă durerea este severă, puteți folosi analgezice și medicamente non-steroidale anti-inflamatorii (diclofenac, ibuprofen, Olfen și așa mai departe.). Acestea vor ajuta la reducerea sensibilității. Există, de asemenea, creme și geluri care diminuează durerea musculară (Voltaren, Diklak, DOLOBENE, Fastum Gel, Target-T Chondroxide și încălzirea Apizatron, Kpsikam, Nikofleks etc.). Este important să citiți instrucțiunile înainte de utilizare.