Cum de a recupera rapid după un antrenament?

Pentru a fi eficace, formarea și efectul lor benefic asupra formei joaca un rol si importanta musculare de recuperare de relaxare. Prin urmare, pentru a afla cum de a recupera rapid după un antrenament, trebuie să acorde o atenție la următoarele puncte:

vis. A fost în timpul muschii lui reluat complet dupa munca grea si cresc cel mai bine. Ai nevoie de a dormi 7-8 ore.
alimente. Acesta trebuie să fie echilibrat și fracționar. Există o nevoie de 5-6 ori pe zi, cu alimente ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Mai ales ar trebui să fie conștienți de fereastra de carbohidrati, nutrienti si recupera caloriile pierdute în timpul exercițiului.
durata formării. Ar trebui să fie nu mai mult de 90 de minute. ocupația supragrele și prelungită nu va aduce succes si rezultate pozitive.

Cât de mulți mușchi recupera după efort?

Luând în considerare modul de a recupera rapid după exercițiu, este de remarcat faptul că, în timpul de recuperare musculare depinde de cât de puternic sarcina. În ușoară și moderată, mușchii trebuie să li se permită să se odihnească timp de 24 până la 48 de ore. Prin urmare, elaborarea unui plan de formare, este necesar să se ia în considerare și să nu împovăreze același grup de mușchi de două zile la rând. Și într-o zi pe săptămână, la toate ar trebui să se abțină de la activități sau pentru a limita o taxa de lumină.

dureri musculare dupa exercitii

Cu ceva timp după ce puterea exercită există o durere în mușchi. Acest lucru sugerează că exercițiile fizice pentru a fi eficiente. În timpul antrenamentelor intense deteriorate fibre musculare, rezultând în microfisuri și lacrimă, care rezultă în durere. Astfel, se produce sinteza proteinelor, care este blocurile de baza ale tesutului. Organismul se trezește pentru a lansa un proces de recuperare, ceea ce face muschii mai puternici și mai solide.

Dar durerea poate apărea, de asemenea, din cauza unei accidentări. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu respectă tehnica corectă de exercițiu sau du-te la puterea de formare fără prealabilă antrenament. Dacă în primul caz, durerea se caracterizează prin ardere, la momentul prejudiciului, este ascuțit și acută. Prin urmare, se recomandă să se utilizeze un unguent special pentru mușchi după un antrenament. Imediat după prejudiciu este necesar să se aplice unguent compus din analgezice, mentol, uleiuri esențiale de răcire. Datorită efectului de răcire este site-ul calmant și analgezic al prejudiciului.