Warm up înainte de exercițiu în sala de gimnastică

Pentru a-și exercita de a fi eficiente și cât mai sigure posibil, este necesar să se înceapă cu un warm-up mușchi. Warm up înainte de bormașină permite prepararea mușchilor și articulațiilor ale scheletului la sarcina vine. A existat, de asemenea, de formare a sistemului cardiovascular. Acestea sunt doar câteva avantaje ale warm-up înainte de puterea de formare.

Warm up înainte de exercițiu în sala de gimnastică

Formatorii recomanda exerciții de stretching pentru a alege propria lor, ținând cont de abilitățile fiziologice. Există trei tipuri principale de programe de antrenament:

Total - are ca scop încălzirea și formarea întregului corp și a corpului.
Special - utilizat înainte de a efectua anumite exerciții.
Stretching - ajută întinde mușchii și îmbunătățirea mobilității articulare.

Cel mai adesea, sportivi petrec doar un general de warm-up înainte de antrenament. Se recomandă să se înceapă cu exercitarea de aerobic, care permit tonul corpului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a respirației. În sala de sport se poate lucra pe o bandă de alergare, biciclete staționare sau sari coarda. După aceea, ar trebui să meargă pentru a efectua exerciții simple pentru un grup de muschi. De exemplu, în cazul în care formarea are ca scop elaborarea coapse si fese, atunci ar trebui să faceți următoarele exerciții: diverse mahi, atât în picioare în sus și în jos, culcat genuflexiuni, fandari, și altele.

Un set de exerciții pentru antrenament trebuie să includă în mod necesar stretch. Acesta ar trebui să înceapă cu gâtul și pentru a muta în jos cu ajutorul acestor exerciții:

Asigurați Inclinarea și mișcările de rotație ale capului.
Strângeți manual castel și trăgând în sus, fără a ridica picioarele de la podea.
Nu pante lente în direcții opuse pentru a întinde mușchii spatelui și abdomenului. Pentru a îmbunătăți în continuare se întinde brațul trageți.
mușchii picioarelor pentru a ajuta la întindere lunges înainte, lateral și înapoi.