Warm up înainte de exercițiu

Fiecare atlet știe că fără un warm-up înainte de exercitarea activităților fizice grave nu poate continua. Nu warm-up nu este posibil să se obțină rezultate bune și crește probabilitatea de accidentare. Cum de a face warm-up și cum afectează corpul tau, vei învăța în acest articol.

Care este warm-up înainte de un antrenament?

Încălzească înainte de orice exercițiu încălzește mușchii. În unele zone ale temperaturii corpului nostru se poate ridica la 38 de grade după antrenament. Ca urmare, țesuturile devin mai plastic, ceea ce le face mai puțin vulnerabile la entorse și leziuni. În timpul exercițiilor de încălzire pentru îmbunătățirea circulației sângelui, crește presiunea și accelerează ritmul cardiac. Aceasta produce alimentarea cu oxigen, care vă permite să afișați rapid toate produsele by-the care sunt produse în timpul exercițiului mușchii în corpul uman. Warm up înainte de a rula sau de formare de greutate pentru corpul nostru se pregătește treptat la încărcare intensă, care evită supraantrenament si oboseala.

Un set de exerciții să se încălzească înainte de exercițiu poate fi împărțit în două părți: de bază și speciale. În timpul antrenamentului principal se încălzește și de formare a tuturor grupelor musculare. În cele mai multe cazuri, partea principală a warm-up este format din jogging lumină și câteva exerciții de stretching. O parte specială a warm-up se realizează în funcție de tipul de formare a corpului se așteaptă. Acest antrenament se pregătește pentru sarcini grele grupa de muschi adecvat.

Exerciții pentru antrenament principal

de fitness de bază warm-up se efectuează înainte, în sala de sport, putere de încărcare, gimnastică și alte tipuri de activități fizice. În sala de sport, de obicei, să se încălzească sportivi pista de alergare. Rularea este una dintre cele mai bune moduri de a întinde și cald muschii. În timp ce rulează sunt utilizate aproape toate grupele musculare, există un exercițiu de respirație și întreaga încărcătură este distribuită uniform. Expertii nu recomanda inlocuirea rulează o bicicletă, deoarece mersul cu bicicleta sunt încălzite doar picioare și toate celelalte părți ale corpului care nu sunt implicate. Jogging warm-up înainte de exercițiu ar trebui să înceapă cu un pas rapid și de a crește treptat ritmul. După 3-5 minute, organismul este pregătit pentru sarcini mai intense.

După rularea se face antrenament articulara. Acest termen se referă la o încălzire și se întinde toate articulațiile și mușchii. Cele mai multe exerciții de rotație considerate rapide și eficiente pentru fiecare parte a corpului. Se efectuează în comun de warm-up înainte de exercițiu este recomandat de sus în jos - gât, Exerciții de stretching inainte de antrenament umeri, piept, coate, mâini, talie, genunchi, glezne. După principal warm-up puteți începe să faci exercițiile înainte de antrenament.

Exercitii pentru un special warm-up

Efectuarea acestor exerciții este opțională, dar de dorit. Acest antrenament este recomandat mai ales înainte de puterea de formare, atunci când sunt utilizate numai unui anumit grup de mușchi. Dupa ce a petrecut o specială warm-up pentru aceste grupe de mușchi, este în aceste concentrate creșterea fluxului sanguin.

În timpul unui warm-up specială înainte de antrenament toate exercițiile trebuie să fie efectuate rapid și intens. Ondularea mâinile, flotări, pull-up și o alungire bună picioare - exerciții de bază pentru anumite părți.

sportivi cu experienta, a avertizat - nu stretching neglijare exerciții înainte de antrenament. Se crede că este mai bine doar sa se intinda picioarele lor, fără antrenament decât trenul, fără încălzire.