Train înapoi la fete

Mulți, gândire prin programul de formare, uita de spate, dar este de fapt muschii care sunt în acest domeniu, de asemenea, trebuie să se încarce. În primul rând, ele sunt importante pentru formarea unei postura frumos. În al doilea rând, pentru a realiza o figură frumoasă, fără a antrenat din spate este imposibil. În al treilea rând, puternic muschii spatelui importantă pentru dezvoltarea altor părți ale corpului.

Train înapoi la fete

Programul ar trebui să fie compus din exerciții care este executat. De asemenea, recomandat în mod constant fac modificări în exercițiu, deoarece muschii se pot obisnui cu sarcina, ceea ce înseamnă că rezultatul nu va fi. Fiecare exercițiu trebuie să facă 2-3 seturi de 12-15 ori.

Exercitii pentru spate:

hiperextensie. Faceți exercițiul în picioare pe o bancă specială, de fixare sub rola de picioare. Pozitionati-te, astfel încât accentul cade pe partea superioară a coapsei și pliat mâinile. Obiectiv: respirație, apleacă până când există o oportunitate de a păstra spatele perfect drept. Expirati revenirea la poziția de pornire. Face totul încet, astfel încât să nu fie rănit.

de formare a mușchilor spatelui la domiciliu

șipcă. În antrenament înapoi acasă ar trebui să includă acest exercițiu, deoarece este simplu, dar dă un rezultat bun. SP - pune-ți mâinile sub umerii și picioarele stabilite pe o distanță mică unul de altul. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă, umerii nu ar trebui să fie ridicat la urechi. Păstrați bara de la un minim de o jumătate de minut. Pentru a complica exercitarea poate ridica un picior sau un braț trage în fața lui.

tija de tracțiune în pantă. Pentru a exercita muschii spatelui la domiciliu și camera are nevoie de exercițiu. Nu toate casele au un bar, astfel încât să puteți utiliza gantere. SP: ia postul, astfel încât palma orientată în jos și picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Sarcina - expiri, trageți de până la postul de îndoire coatele pentru a fi aproape de aproape de corp. Punctul maxim de pauză pentru un moment și a reveni la respirația în poziția de pornire.

"Superman". În antrenament acasa poate permite, de asemenea, un exercițiu eficient pentru a efectua pe care doriți să se întindă pe stomac. Inhaleaza, ridicați mâinile și picioarele și blocați poziția pentru câteva secunde. Expiri, coborâți corpul în jos. Există acest exercițiu și un alt exemplu de realizare - braț de ridicare și piciorul opus și apoi schimbați. În acest caz, mișcarea va fi similare cu cele care se angajeze umane în timpul călătoriei.