Durerile musculare după un antrenament - ce să fac?

durerile musculare după un antrenament pentru a face

Orice persoană care este angajată în activitatea fizică, știe că este dureri musculare. În același timp, absolut nu contează ce sport oamenii implicați, și ce mușchii sunt cele mai sensibile la stres. De regulă, cei mai mulți oameni sunt pozitive despre ea, gândindu-se că în cazul în care inflamat mușchii după un antrenament - este bine. De fapt, nu ar trebui să uităm că orice durere este un semnal al organismului, ceea ce înseamnă că o parte din tesutul este expus excesiv. În primul rând, noi oferim pentru a afla ce este cauza dureri musculare, și din cauza care apare.

Ce să faci când durerea în mușchi după un antrenament?

Una dintre cauzele durerilor musculare este o overabundance de acid lactic. Dacă exercita, probabil, să vă simțiți o senzație de arsură în timpul exercițiului, care crește odată cu numărul de apropieri execuții. Organismul compensează lipsa de energie din cauza acidului lactic care se acumulează în timpul formării în mușchii care sunt supuse la sarcina cea mai severă. Nu uita că bine atunci când mușchii sunt gât după un antrenament, dar durerea fizică constantă este stresul, și, ca rezultat, ea poate deveni chiar factor respingătoare pentru a lucra în sală. Sportul, în orice caz, nu ar trebui să devină o cauză de suferință. Prin urmare, este important să nu se treacă frontiera de durere.

Uneori, dureri musculare apare la câteva zile după ce sarcina. Cel mai afectat de această sportivi începători fenomen. Lucru este faptul că organismul nu se poate adapta imediat la noi senzații și de sarcină. sportivi cu experienta, durerea unui astfel de plan ar putea fi după noile seturi de exerciții, sau atunci când creșterea excesivă a sarcinii și durata pregătire. Această durere este explicată după cum urmează. Microfracturi apar fibre musculare individuale, care sunt, în general, în mod independent organism se descurcă. Dar, pentru a nu te rani, este mai bine să nu efectueze un program de exercitii pentru mai mult de două luni. În acest timp, organismul se adaptează și se utilizează pentru a sarcinii, și eficiența va fi redusă.

De asemenea, este important să nu se supra-stres organismului: consecința supraantrenament poate fi un prejudiciu grav. Simptom este durerea care apare de neînțeles pentru nici un motiv, după câteva ore de antrenament intensiv. Este nevoie de o astfel de durere la fel de brusc cum începuse. Pentru a evita efectele negative ar trebui să reducă sarcina, și este mai bine să ia un pic de timp pentru a recupera.

Cum de a elimina dureri musculare după exercițiu?

durere myshtsph obegchit după exercitarea

Având în tratate cu cauzele dureri musculare, oferta de a face cu întrebarea ce să facă atunci când inflamat mușchii după un antrenament. Sfaturile de mai jos va ajuta plictisitoare senzația de durere, și de a îmbunătăți starea organismului.

Elibereaza dureri musculare dupa exercitii va ajuta să bea multă. Acesta stimuleaza functia renala si metabolismul. Combinația dintre un duș rece și o baie caldă va crește fluxul de sânge și de a ajuta organismul pentru a aduce acidul lactic.
Acid ascorbic vitamina A sau E poate ajuta la refacerea organismului. Stafide, strugurii, varza sunt destul de bune exemple de realizare Snacking în timpul sau după exercițiu. Inflamația în mușchii ajuta la ameliorarea nuc, zmeura, coacaze, extract de tei, sunătoare, lemn dulce si musetel.
Masaj sau înot poate ajuta, de asemenea, recuperarea musculara. Și, desigur, un somn sănătos, sunetul este un factor major într-un corp sănătos.