Cum să se încălzească înainte de un antrenament?
Încălzirea este o parte integrantă a formării în orice sport. Dacă este făcută corect, pregătirea cursului, va fi capabil să se încălzească mușchi, întinde articulațiile, pentru a evita astfel răniri și daune.
Înainte de formare în sala de sport, trebuie să facă mai întâi programul de antrenament, nu începe imediat cursuri la sala de sport, pentru că există riscul de a dăuna ei înșiși și organismului neinstruit. Pentru a evita deteriorarea mușchilor și a articulațiilor, este necesar să se anuleze executarea de o varietate de exerciții fizice pentru o vreme. Este important să se aștepte până când corpul și corpul nu revine complet la normal. Pentru cei care tocmai au început să se angajeze în orice exercițiu, warm-up joacă un rol important, deoarece poate ajuta să se încălzească și să se pregătească pentru începerea antrenamentului principal. Puteți răspunde în mod clar și cu încredere afirmativ la întrebarea dacă este necesară warm-up înainte de exercițiu. Atunci când activitățile independente, trebuie să știți despre existența unor tehnici de warm-up interesante și utile care sunt cel mai bine selectate în funcție de dorința de a obține un rezultat.
Cum să se încălzească înainte de un antrenament?
Mulți oameni se întreabă de multe ori cum se face un warm-up înainte de antrenament. General warm-up include:
- exerciții pentru flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
- Exercitiile aerobice, inclusiv de funcționare și sărituri.
- O varietate de exerciții pentru a încălzi întregul corp.
Jogging, sărituri și exerciții dinamice recomandate într-un ritm moderat și fără tensiuni musculare inutile. În plus față de sărituri și să fie difuzate în warm-up ar trebui să includă:
- Exercitarea în poziția culcat pe spate.
- Rotația trunchiului.
- Genuflexiuni.
- Mersul pe loc.
- Pante.
- Ridicarea genunchi.
Se recomandă să se înceapă cu stretching mușchii gâtului, precum și un gât mișcare de rotație.
Video: Warm up înainte de exercițiu / incalzire inainte de exercitarea cum să facă / Jaroslav Breen
Video: Ultimate antrenament Warm Up de rutină
Video: Cum să se încălzească înainte de exercițiu [antrenament | Fie sub forma]
Video: încălzească înainte de antrenament. Remediul pentru leziuni borodach
- Plan de formare în sala de sport pentru fete
- Warm-up - garanția sănătății
- Din ce părți ale corpului este necesară pentru a porni warm-up?
- Fitness feminin
- Întinzându-se înainte de exercițiu
- Warm up înainte de exercițiu în sala de gimnastică
- Incalzire inainte de jogging
- Warm up înainte de puterea de formare
- Warm up înainte de exercițiu
- Warm up înainte de dans
- Warm up pentru sforii
- Exerciții de stretching inainte de antrenament
- Exerciții de warm-up
- Antrenament în sala de gimnastică
- Unguent Warming pentru sportivi
- De fitness la domiciliu
- Simulator de putere multifuncțional
- Gym pentru începători
- Gym pentru pierderea în greutate
- Antrenament dimineața
- Cum de a instrui în sala de gimnastică?