Warm up înainte de puterea de formare

Forța de formare implică utilizarea de greutăți, care este, organismul va primi o sarcină mare, de aceea este important să se știe cum să se întindă mușchii înainte de exercițiu. Dacă săriți peste acest pas, puteți obține grav răniți. Există mai multe exerciții diferite care ajuta să se pregătească pentru coroziune îmbunătățită.

Ce oferă încălzească înainte de puterea de formare?

Efectuarea de exerciții simple de? vă puteți pregăti nivelul articulațiilor și mușchilor, dar, de asemenea, face mai multe ligamente elastice. Pe lângă îmbunătățirea sistemului nervos crește ritmul cardiac, vasodilatație apare, în general, organismul se pregătește pentru muncă intensivă. Acest lucru nu numai că reduce riscul de rănire, dar, de asemenea, crește eficiența formării. După ce face un puls de încălzire ar trebui să fie crescută la 95-110 bătăi pe minut.

Cum să se încălzească înainte de un antrenament?

Pentru a incalzi muschii nu au nevoie să-și petreacă o mulțime de timp, este suficient timp de 15 minute. Distinge generale și specifice de încălzire. În primul caz, utilizate în mod obișnuit exerciții de aerobic, cum ar fi rularea în loc și sărituri coarda. Această categorie include, de asemenea, alte exerciții :. mișcări rotaționale cu mâinile lui, înclinare, rotire, și alte antrenament speciale presupune exerciții cu greutate redusă pentru a obține gata pentru o sarcină mai serioasă. Pentru greutate de formare este recomandată antrenament rapid și în forță, făcând fluidul comun este mai dens, iar aceasta, la rândul său, va crește stabilitatea articulațiilor la ridicarea greutăților.

Un exemplu de modul în care să se încălzească înainte de antrenament în sala de gimnastică:

1. Tu ar trebui să înceapă cu jogging în loc timp de 5 minute.
2. Du-te la warm-up a articulațiilor, pe care trebuie să le efectuați mișcări circulare în direcții opuse. Începe în picioare, cu capul, și în jos, la tălpile picioarelor. Suficient pentru a face 10 mișcări în fiecare direcție.
3. O încălzire eficientă înainte de formare trebuie să includă încălzirea mușchilor. Puteți efectua pante în direcții diferite, lovi cu piciorul picioarele lor, sta-up-uri, dar, de asemenea, permise de mini-masaj.
4. parte obligatorie a warm-up - o mică întindere, care nu numai că va pregăti mușchii, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția durerii. Este important să se facă totul lin, fara labagii si nu exagera.
5. Termina antrenament, puteți efectua exerciții cu greutate redusă.

Alege cele mai potrivite exerciții, care place foarte mult pentru a efectua. Amintiți-vă că nu ar trebui să-și petreacă o mulțime de energie, pentru că este doar o etapă pregătitoare.

Video: Warm up înainte de puterea de formare Warm up

Video: General se încălzească înainte de puterea de formare.