Cum să crească mușchii după un antrenament?

Aceasta implică o creștere a creșterii musculare și a volumului de fibre musculare de lichid de ele. Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, este foarte important ca aprovizionarea cu energie, care este furnizat de aportul de carbohidrați. În cazul în care nu se face în sus, există o „fereastră de carbohidrați“, care nu permite creșterea masei musculare.

Cum să crească mușchii după un antrenament?

În timpul unui antrenament, pentru că există o mulțime micro-deteriorărilor că organismul începe să își revină. Aceasta este ceea ce duce la efectul dorit - o creștere a volumului muscular. cresterea masei musculare dupa antrenament începe cu cel puțin 3 ore, și se termină după cel mult două zile. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze de multe ori același mușchi. De o mare importanță în creșterea fibrelor musculare este de proteine ​​si calciu aportul. Pentru cresterea masei musculare au nevoie de hormon de creștere și testosteron. Pentru a creste masa musculara, aveți nevoie pentru a expune în mod constant corpul stres, care este, pentru a crește sarcina.

Este important să se înțeleagă modul în care mușchii să crească după un antrenament, iar când veți vedea rezultatele. În general, toate în mod individual, dar media pentru luna creșteri regulate greutate de formare de 2 kg, iar pentru un an crește în greutate cu 15 kg.

De ce să nu crească mușchii după exercițiu?

Există mai multe motive obiective de ce exercitarea nu dă rezultate:

1. aportului caloric inadecvată, dar, de asemenea, nerespectarea unui raport optim de proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. mese neregulate. Mănâncă în mod corespunzător, de cel puțin 6 ori pe zi.
3. Este important să se respecte echilibrul de apă, care este, în fiecare zi pentru a bea cel putin doi litri.
4. Programul ineficace și abuz de greutate. Este important să se efectueze exerciții, deoarece rezultatul nu va fi.
5. De mare importanță este o odihnă bună pentru a da muschii o șansă de a recupera.

Video: Principiul cresterii masei musculare. Sau cum să crească musculare

Video: 5 moduri de a face mușchii să crească! Metode fizice de stimulare