Exerciții de stretching inainte de antrenament

warm-up - un set de exerciții menite să mobilizeze aparatul comun și ligamente. Din păcate, 95% dintre stagiari neglijare exerciții de stretching înainte de antrenament, deoarece este considerat „gol“ de distracție și este mult mai productiv pentru a sări peste procesul de „pompare“ a mușchilor.

Ceea ce dă antrenament:

corectă accelerează warm-up înainte de rata de exercițiu cardiac la 100 bătăi / min;
prin întindere și de warm-up înainte de exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și circulația sângelui;
antrenament accelerează transmiterea impulsurilor nervoase și ne ajută să se concentreze mental asupra formării;
bun warm-up înainte de exercițiu ne oferă exercitarea de aerobic și accelerează metabolismul;
în cele din urmă, ne protejează de prejudiciu, deoarece muschii incalzit mult mai putin sensibile la daune.

exerciții

Nostru de warm-up înainte de antrenament pentru fete va începe cu o glezna warm-up - și anume șosete. Pacing, se transferă greutatea de la una la celelalte degete.
Ridicați picioarele îndoite de la genunchi, la rândul său pe inhala.
Am pus picioarele un pic mai mare rasa departate si degetele de la picioare ușor ghemuit. Pe expiratie, ridicați mâna dreaptă deasupra capului său înclinat spre partea stângă. Se repetă într-un ritm rapid pe ambele părți alternativ.
Ridicând mâna dreaptă la nivelul pieptului, extinde cu corpul spre stânga, făcând ture în ambele direcții.
Picioare Întoarceți latimea umerilor. Inspirator întinde brațele în lateral, expirati rotunjit spate, aducând mâinile împreună în față.
Efectuați o mișcare circulară a umerilor înainte și înapoi.
Mâinile pe talie, se întoarce capul la stânga și la dreapta, apoi aplecat spre umeri.
Efectuarea de role de pe picioare.
Stuck pe piciorul drept, ușor întins piciorul. Întoarce-te în arcasul standul, îndoiți și îndreptați genunchi, se întinde hamstring. Se repetă pe celălalt picior.