Burtă Bodyflex

Organismul flex - o metodă excelentă de exerciții de respirație, care pot acționa în mod eficient asupra depozitelor de grăsime. Acesta funcționează bine pe cei care nu au jucat de sport, dar foștii sportivi dă un efect redus - care le-au modificat deja metabolismul. Sistemul deosebit de populare în rândul mamelor tinere se bucură și persoanele care nu pot face efort fizic intens.

Cele cinci expiratie Bodyflex

Pentru a efectua corect complex, este necesar în primul rând să stăpânească elementul principal - respirația, care se compune din cinci etape:

Încet, încet, într-un ritm calm, expirati pe gura tot aerul din plamani. Buzele astfel, este necesar să se stabilească în paie.
Asigurați-vă respirația destul de rapid si intens.
Ajutându-vă pe diafragma cu o forță expirati tot aerul prin gura, a făcut un sunet ca „inghinală“.
Țineți-vă respirația, cufunda mult burta. Calculați el însuși până la 10 într-un ritm moderat.
Relaxează-te, oprește-te trage burta si inhaleze.

Dacă nu se poate trage burta - înseamnă că sunteți de respirație în mod corespunzător. Cum de a citi tehnica din nou și exercita atâta timp cât nu începe să primiți.

Bodyflex: exerciții pentru abdomen și părțile laterale

burtă Bodyflex, părți și talie este un mod excelent de a aduce corpul in forma, după ce a petrecut un total de 15 minute pe zi. Este important să se practică în mod regulat, în caz contrar efectul nu va fi. Următoarele exerciții vor ajuta Bodyflex elimina grasimea de pe abdomen, în cel mai scurt timp:

Se întinde laturile. Ia postura de respirație: picioarele îndoite de la genunchi latimea soldurilor, feselor împinse înapoi, de palmier - un pic deasupra genunchilor. Urmați exercițiul de respirație. După aceea, mâna stânga jos, odihnindu cotul pe genunchiul stâng și deplasându-l greutatea corpului, iar piciorul drept să ia parte, fără a lua piciorul de pe podea și trăgând ciorap. Ridicați mâna dreaptă și trageți-l în sus, senzație mușchii se întind de la axila la talie. Render la 8, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3 ori pentru fiecare parte.
Bodyflex pentru un abdomen plat. Pornind de postura următoare: culcat pe spate, ridica picioarele, astfel încât genunchii sunt îndoite, iar picioarele ating podeaua. Ajungeți brațele în sus. Urmați exercițiul de respirație, fără a lua capul de pe podea. Apoi, trageți brațele drept în sus, ridicând umerii de pe podea și capul dat pe spate. Este important cât de mult posibil să se rupă de podea. Apoi, încet de jos la podea - o vertebra de vertebre de la bazin la cap. Când capul în jos, încă o dată se ridice. În această poziție, Freeze pentru 10 conturi. Se repetă de trei ori.

Exercitarea foarfece (Exercitiile fizice regulate Bodyflex împotriva burtă saggy). Intins pe podea, cu picioarele drepte, așezați-vă mâinile sub fese, cu palmele în jos. Cap și de jos a spatelui de pe podea nu poate fi. Urmați exercițiul de respirație. Apoi ridica ambele picioare la o distanță de 8-9 cm de la podea. Alternativ, ridica picioarele, simulează mișcarea de foarfece, trage degetele de la picioare. Efectuați 10 conturi. Repeta exercitiul de trei ori.
Exercitarea covrig (Efectul combinat al acestui exercițiu acoperă talie, solduri si de jos a spatelui). Așezat pe podea, încrucișați picioarele de la genunchi, astfel încât genunchiul stâng a fost pe partea de sus. Leg sub genunchi pentru a menține dreaptă și pe orizontală. Lean mâna stângă pe podea în spatele lui, și-dreapta prinde genunchiul stâng. Urmați exercițiul de respirație. Apoi, se transferă greutatea la mâna stângă, și trageți genunchiul drept la el și în sus. În acest caz, îndoiți corpul de la talie spre stânga, până atunci, până când nu se poate privi înapoi. Țineți bine, senzație de tensiune și se întinde, pe 10 conturi. Se repetă de trei ori pe fiecare parte.

Pentru claritate, puteți folosi burta video Bodyflex cu Marina Korpan sau un alt instructor.