Prănăyăma: exercitarea

respirație corectă - una dintre cele mai importante componente din yoga, care, din păcate, nu este întotdeauna dat atenția cuvenită. Prea neeffektno arată aceste exerciții, în comparație, de exemplu, cu diferite asane. În același timp, utilizarea unor practici de respiratie - în sanscrită, „pranayama“ - este de necontestat: pentru pierderea in greutate si de calm sub stres, si reabilitare pulmonara, si pentru buna digestie. În plus, tehnica indispensabilă pranayama, și pentru femeile gravide.

reguli generale

Pranayama necesită calm, exerciții de respirație lent;
Nu avem nevoie de pranayama și înregistrări: nu ține respirația până când ești albastru;
Petrece timp pranayama, respirație fiecare perioadă de practică de cel puțin 15 minute.

Exercitarea „respirația completă“

respirație completă - pregătire pentru mai dificile exerciții de pranayama. Ea ne permite să învețe cum să respire în mod corespunzător, ca aproape toate femeile respira superficial, HRANA:

Sit confortabil (cel mai bine în poziția lotus) pe o suprafață dură;
Concentrați-vă asupra respirației;
ia o respiratie adanca de stomac la diafragma se mișcă în jos. Abdomenul ar trebui să ușor rotunjită, piept și guler de os sunt implicate, dar în ultimă instanță;
expirați încet aer;

Pranayama pe mersul pe jos (vradzhana pranayama)

Acest exercițiu va ajuta pentru a goli mintea, în timp ce du-te, de exemplu, la locul de muncă. Urmați-l respira prin nas:

respirați adânc, numărând cele patru etape ale piciorului drept;
expirati în patru pași piciorul stâng.

bhastrika foc pranayama respirație și Sita pranayamajpg

Nadi shodhana pranayama

Această practică de respirație poate îmbunătăți rezistența organismului la diferite boli. Stând într-o pozeze pentru pranayama, ori degetul mijlociu si aratator, presându-le la palmier și degetul mic la degetul mare de presă. Noțiuni de bază:

la nas închide nara dreapta, împingându-l ușor pad de degetul mare;
încet inhaleze prin nara stângă;
schimbarea se suprapun. Ținând nara stânga, făcând un drept respirație lentă;
fără a schimba poziția mâinilor tale, încet și profund inhaleze prin nara dreaptă;
expirati nara respectiv din stânga;
15-20 minute exercițiu duce la nadi respirație shodhana pranayama prin nara stângă.

Când exercițiu, vă puteți acoperi nari mental, doar imaginarea pe care le inhalati, printr-o nară. Acest lucru este foarte util dacă sunteți într-un loc public.

Sita pranayama

Îmbunătățește digestia și de a suprima foamea și utilizate în tensiunii arteriale:

ori tubul limbii;
respira în rostogoli lent prin limbaj;
sglotnite;
închide gura și expirați încet prin nas.

Bhastrika Pranayama (Respirația de Foc)

Acesta este utilizat pentru ameliorarea simptomelor de alergie pentru alergii sau astm, vindecă pulmonare:

face respirație nas pasiv;
cu un pic de efort pentru a se evapora in mod activ;
crește treptat rata respirației, ceea ce face până la cinci cicluri de treizeci de respirații.

Nu fi leneș pentru a utiliza exerciții de respirație, chiar dacă nu sunteți de gând să se implice în yoga. Organismul va raspunde la tine sanatate!