Cum de a dezvolta respirația?

Dacă practici stil de viață sănătos și exercițiile fizice, respirație bine ai nevoie doar. Cum de a dezvolta rezistenta si dyhalku - citiți acest material.

Dyhalki de dezvoltare, așa cum se spune printre oameni, de a promova sesiuni gândite rațional de sport, care sunt exercitii aerobice. Astfel de specii includ: mersul pe jos, jogging, patinaj și ciclism, înot, canotaj, alpinism. Antrenamente care sunt caracteristice acestor sporturi, dezvoltarea musculaturii inimii și crește capacitatea pulmonară. De asemenea, starea vasculară se îmbunătățește cu sarcini obișnuite - ele devin mai elastice.

Cum de a dezvolta dyhalku pentru o rulare?

Un set de exerciții pe care ne-am luat pentru tine se va dezvolta rapid dyhalku. Regula principală pentru a avea succes - ocuparea forței de muncă regulate.

1. Respiră ascuțite frecvente. Începeți exercițiul cu un minut, crește treptat sarcina.
2. Respiră ascuțite și respirații calme. Atunci opusul - trebuie să fie respiratii ascuțite și afară calm.
3. Respirați adânc, foarte lent. Și apoi începe să respire aerul în porții mici până la capăt. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Ar trebui să simți că plămânii sunt comprimate.
4. Ia-o încet, respirație profundă, număr până la treizeci și expirați încet.
5. Respirați adânc, numărați rar până la zece, respira din nou, atâta timp cât vă simțiți că plămânii sunt umplute.
6. Ia respirații scurte pe nas, apoi expirați prin gura în rafale.

Când faci efort fizic, corectă Respiratia este cheia pentru formare de succes. Încercați push-up-uri sau în timpul genoflexiuni pentru a efectua următoarele exerciții privind dezvoltarea respiratorie:

1. Inspira numai coborâre și expirați pe ridicare.
2. Respirați adânc, țineți-vă respirația, și de data aceasta a face cel mai mare număr posibil de sit-up-uri sau push-up-uri.
3. Acum, inspiri si expirati. Din nou, începe să faci push-up-uri sau ghemuit.
4. Cu aceste exercitii simple pe care le puteți dezvolta respirația la maxim, în cazul în care antrenamentele sunt intense și regulate.

Video: lecții vocale. Cum de a respira in timp ce canta: prin nas sau gura?

Video: Cum de a respira în timp ce înot | Swim School Evgeny Korotyshkin # 2