Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

cum să respire corect în timp ce rulează

Rularea bine ajută pentru a scăpa de excesul de greutate, arde calorii și să mențină forma fizică bună. Aceasta sarcina este distribuită în mod corect pe sistemul corpului, aveți nevoie pentru a alege respirație corectă în timp ce rulează. Este un ritm confortabil, fiecare alergător preia treptele de corelare individuale și respirații. respirație corectă este importantă în toate etapele de angajare - într-un antrenament, de fapt, de funcționare, și întotdeauna, în exercițiile de respirație finale.

Respirație în timpul antrenamentului

Începând cu o încălzire, trebuie să acorde o atenție maximă la exercițiile de respirație. Apropiata jogging activeaza toate sistemele, cerându-le să lucreze a crescut. In caz de respirație incorectă dezvoltă foame de oxigen a celulelor, in special cardiovasculare sărăcit și a sistemului nervos. Inima si creier, într-o funcționare stabilă și corectă, necesită mai mult oxigen. Pentru activitățile lor fiziologice nu sunt afectate, este important de a pre-satura celulele cu oxigen.

Setarea ne scopul de a îmbunătăți respirație în timp ce rulează, aveți nevoie pentru a lua o abordare responsabilă pentru antrenament. În acest scop, este necesar să se combine exerciții cu exerciții de respirație. Respira sânii îndreptate în mod corespunzător atunci când sunt ridicate arme și expirati atunci când coborâre. În timpul warm-up exerciții de stretching, ar trebui să setați un anumit ritm și regla respirația.

Respiratia se face întotdeauna atunci când piept expandată, în timp ce expirati în timpul comprimării sale. De exemplu, chircit nevoie de expirație și inhaleze obtinerea în sus sau în jos de îndoire - expirand și îndreptare - respirație. Valoarea maximă a aerului inhalat trece cantități mai mari de oxigen pentru organism.

Desigur, este mai bine să facă exerciții în aer curat, dar dacă exercițiile vin la sala de sport pe o bandă de alergare, asigurați-vă că pentru a ventila camera. În spațiul limitat al conținutului de oxigen scade, și exerciții de respirație nu va da efectul dorit.

Respiratia în timp ce rulează

Fiecare concurent ani produce combinație armonioasă cu mișcări încrucișate ritm respirație. Tehnica corectă de respirație în timp ce rulează face posibilă pentru a satisface nevoia de oxigen vital al fiecărui organism. Atunci când organismul de respirație ritmic scop doar la arderea de calorii, și nu pentru a proteja resursele. metabolism Acesta este activat în celulele numai cu participarea oxigenului. Toate rezervele excedentare sunt la periferie - în depozitele subcutanate. În cazul în care oxigenul atunci când respirația nu este suficient, organismul va transmite organelor vitale. Mecanismul de ardere de grăsime nu este activat în acest caz și toate limitate uzură numai performanța. Prin urmare, respirație corectă în timp ce rulează este foarte importantă. jogging activă duce la contracții musculare rapide, și eliberează substanțe toxice, dar schimbul metabolic cu oxigen insuficient se înrăutățește.

Un antrenor competent explica întotdeauna cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează. Este important să se observe bucla repeta. Mulți alergători profesioniști stick- respirație în timp ce rulează tehnica „2-2“, adică pentru fiecare respirație două etape și apoi expirați pentru două etape. Asigurați-vă că pentru a învăța cum să se angajeze în actul de respirație diafragma, aceasta va ajuta cât mai mult posibil să dezvăluie în plămâni în timpul inhalării.

Asigurați-vă că pentru a monitoriza respirație în timp ce rulează nu este înviorătoare și nu se oprește. În plus față de ritm regulat, este important de a respira prin nas si expirati pe gura. Această respirație ajută să se concentreze asupra mișcărilor ciclice. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fluxul de aer care trece prin pasajele nazale, este încălzit și evacuat din particulele fine din aer astfel oxigenul va pătrunde în alveolele și se va răspândi prin corp. O gura de a respira mult mai ușor și mai rapid.