Set de exerciții de respirație: tehnica si rezultate

Cexerciții de respirație pecial poate crește cantitatea de oxigen care curge în sângele nostru, și, ca rezultat, veți obține mai multă energie decât altele. Vă puteți relaxa cu ajutorul respirației pentru a face față turbulențelor emoționale. Aceste exerciții alcătuiesc conceptul de „exerciții de respirație“

exerciții de respirație - exerciții de respirație complexe, prin care organismul este saturat cu oxigen, îmbunătățind metabolismul.

tehnica de respirație

Pentru a efectua în mod corespunzător exerciții de exerciții de respirație, este necesar să se înceapă să se familiarizeze în detaliu cu exercițiile sistemului respirator. Tehnica de respirație este după cum urmează.

• Pentru a afla ritmul său, stai sau să stea într-o poziție confortabilă pentru tine. Count pulsul și-l amintesc.
• Durata fiecărui respirație 6 accidente vasculare cerebrale. Dintre acestea, pinul 2 pentru umplerea părții inferioare a plămânilor. Un alt pin 2 - medie partea de umplere a plămânilor (astfel încât toracele „umflat“), pinul 2 pentru umplerea părții superioare a plămânilor.
• Continuând să inhaleze încet, ridica burta.
• Apoi, stai ca tine poate, de respirație.
• 6 bătăi expirați încet prin gura.

Dacă ați învățat acest exercițiu de respirație pentru plămâni, puteți trece direct la exercițiile de respirație.

gimnastica respiratorie exerciții

În lume există un număr mare de exerciții de respirație, dar ne vom concentra pe unele dintre ele.

Exercitiul 1, care vizează înăsprirea mușchilor faciali. Poziția inițială: picioarele pe lățimea de 30 cm, genunchii îndoiți, mâinile -3 2 cm deasupra genunchiului. Exerciții de respirație, cufunda de stomac. Colecta buzele într-un tub, larg deschis ochii și ridicați-le. În acest moment, scoate limba cât mai mult posibil, fără a relaxa buzele. Fa acest exercitiu pe 8 capete de acuzare și expirati a reveni la poziția de pornire.

Exercitiul 2 care vizează întărirea mușchilor suprafața laterală a trunchiului. Poziția de plecare este același. ca în exercițiu 1. Coborâți brațul stâng, astfel încât cotul a fost la nivelul genunchiului stâng. Trage piciorul drept în lateral și ridicați brațul drept deasupra capului. În această poziție sunt considerate și la 8 și de a reveni la poziția de pornire.

Exercitiul 3. Pentru cei care doresc să strângeți mușchii fesieri. Pentru poziția de pornire ar trebui să fie în jos pe genunchi și coate, palmele în jos. Trageți burta si trage piciorul din spate. Ar trebui să simți cum tensionat mușchii fesieri. Face exerciții de respirație, număr până la 8, și cum expirati coborâți piciorul.

Exercițiul 4. Strângerea mușchilor din interiorul mâinii. Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, mâinile în fața „castelului“. Face exerciții de respirație și ridica treptat coatele, astfel încât degetele odihnit întâlni. Efectuați fiecare exercițiu pentru 8 conturi și expirație. Poți repeta de mai multe ori.

În plus față de acestea, există, de asemenea, exerciții de strângere musculare talie laturile interioare si exterioare ale coapselor, partea din spate, pentru eliminarea dublei bărbie, întărirea musculaturii abdominale, etc.

utilizare set de exerciții de respirație, și va permite să fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, plin de energie.