Exerciții de respirație

Se crede că, prin intermitenta, om intens respiratia devine mai nervos, ușor excitabil. respirație Subtil corespunde unei stari de calm, echilibrat și armonios. Deci, dacă acesta este din punct de vedere științific - problema medicilor. Dar, din fericire, spre deosebire de multe dintre aspectele neplăcute ale vieții noastre, putem regla respirația pe cont propriu, și, prin urmare, afectează calitatea vieții și starea de spirit. De aceea, exerciții de respirație sunt atât de popular pentru alinarea stresului.

Există o mulțime de tipuri de complexe de gimnastica respiratorie exerciții. respirație corectă este baza multora dintre tehnicile și metodele de tratament și de prevenire și de restaurare. Luați în considerare cele mai cunoscute seturi de exerciții de respirație, pentru a face utilizarea eficientă a luminii, non-medicale.

yoga

Yoga - vechi gimnastică, care constă din asana (posturi) și pranayama (exerciții de respirație). Fiecare asana în yoga se efectuează numai după referire la principiile tehnicilor de respirație pe exemplul de exerciții simple și, desigur, mai bine să facă acest lucru cu instructorul. executarea necorespunzătoare a simplu la prima vedere ridică poate fi plină de probleme.

Fiecare pranayama are numele corespunde unui anumit nivel de calificare și se efectuează numai în poziții speciale, mai ales stând pe podea cu erecta spate. Face cel mai bine pe stomacul gol și, în același timp.

Una dintre exerciții de exerciții de respirație yoga - Anuloma Viloma. Când este executat, închide nara dreapta cu degetul mare și inhaleze prin liber. Țineți-vă respirația, dar nu exagera. Apoi închide nara liber cu degetul și expirați foarte încet prin dreapta. inhaleze imediat prin ea, totuși. După expiri prin ciclul nara prănăyămei stânga este completă. Respirația și expirați întârziere corespund în durata de 1: 4: 2.

Dar pentru incepatori, desigur, este mai bine să practice exercițiile de respirație de bază în yoga, care constă în trei etape și implică toate părțile plămânilor. Stand erect, ridica capul, picătură mâinile, închideți ochii și să se relaxeze. Vom începe să-și exercite cu respirație diafragmatică: diafragma inspirator se duce în jos și să lucreze în detrimentul stomacului, menținând astfel așa-numitul castel de Jos (tras în pelvis). Apoi, trece treptat la respirație piept - extinde piept și înăsprește ușor stomacul. În cele din urmă, vom merge la respirație superioară: ridica coastele superioare, îndreptați, fără a ridica în sus umeri. Nu ținându-mi respirația, fac un expiratie activ în același mod, „bottom-up“. Slăbiți dispozitivul de blocare de jos și începe să tragă în stomac, și apoi coborâți coaste și în cele din urmă - coaste și umeri.

Qigong-ul

exerciții speciale de respirație sunt incluse în sistemul antic chinez de Qigong-ul ca o componentă foarte importantă. În centrul tehnologiei bazate pe aceleași principii ca și în respirație descrisă mai sus exerciții de trei pași în yoga. Începătorii sunt încurajați să împartă etapele și să lucreze orice fel de exerciții de respirație separat: partea de jos, mijloc și superioare. Expirați prin gura ca posibil și prin nas.

După o pregătire corespunzătoare, precum și dobândirea de abilități de respiratie de control, puteți merge la punerea în aplicare integrală a exercițiilor de qigong. Cu practica obișnuită, veți observa nu numai beneficii de sănătate, ci să învețe să controleze emoțiile, starea de spirit, lumea ta interioară va fi umplut cu armonie și externe - va fi mai luminos și mai colorat.

Desigur, puteți fi sceptic la efectul magic al complexului de exerciții de respirație. Dar, fără îndoială, o - indiferent de modul în care sănătatea și de îngrijire a sănătății, sau pur si simplu complex sportiv nu trebuie, în orice caz, vor exista recomandări pentru respirație. Cel puțin, să ia o respirație profundă și de a face exercitarea în timp ce expirati, și apoi urmați ritmul respirației. Doar amintiți-vă - toate exercițiile de respirație sunt de obicei incluse într-o întreagă gamă de activități și practici, și totul în ea este interconectat, este direcționată spre auto-îmbunătățire umană în ansamblul său. Aceste clase necesită o abordare serioasă și responsabilă. Entuziasmul fără cunoștințele necesare și înțelegerea modului în care funcționează lucrurile, fără profesioniști de consultanță te poate răni.

Respira profund, bucurie și plăcere!