Jillian Michaels Dieta

Jillian Michaels este într-adevăr un expert în domeniul lor - acest lucru este evident din structura lor seturi de exerciții, și meniurile sale dietetice speciale. Într-una din cărțile sale Gillian a făcut pierderea în greutate la fel de simplu pentru noi - am prezentat un plan sub care oricine poate crea cu ușurință pentru tine dieta perfecta pentru 30 de zile, precum și un plan de formare gata făcute pentru aceeași perioadă. Astăzi, vom discuta pe scurt principiile dietei Jillian Michaels.

metabolismul bazal

Numărul de calorii din dieta meniul Jillian Michaels, pe baza performanței individuale - greutate, înălțime, vârstă și sex. Această energie se numește rata metabolismului bazal, adică - este cantitatea de calorii pe care organismul cheltuiește funcțiile sale de viață, și toate aceste calorii arse, chiar dacă minți toată ziua nemișcat.

rata metabolismului bazal este calculată în conformitate cu formula - 655 + (9,57 kg greutate) + (înălțime 1.852 cm) - (4.7 vârstă în ani) Pentru a reduce aportul caloric sub acest nivel nu poate fi altfel, încetini dvs. metabolism.

Rata metabolică

O altă măsură, care este considerată în a pierde în greutate cu Jillian Michaels - aceasta este viteza metabolism. Jillian oferă o listă de produse din care sa se abtina in functie de tipul de metabolism.

mese

Gillian Mikes - un expert cu douăzeci de ani, iar întreaga sa practică a fost convins că cea mai optimă nutriție - este de 2 mese principale și 2 gustări. Acesta este motivul pentru care programul de pierdere în greutate cu Jillian Michaels vă recomandăm acolo la fiecare patru ore și nu dor de o singură masă. În plus, Gillian îndeamnă pentru a obține un jurnal alimentar în cazul în care vă notați tot ceea ce mananci in timpul fiecare dintre mese, mese de calorii, băuturile pe care le consumă. Acest lucru nu ajută doar să te disciplinezi, va fi capabil de a găsi defecte în dieta lor, pentru a trage concluzii și de a face corecția.

Sare și apă

antrenor și mentor nostru consideră că sarea - este un ucigaș, și, în principiu, avizul este de acord în mare măsură cu sfatul medicilor pentru a minimiza conținutul acestui produs în dieta. Sol subcutanata colectează tot lichidul și intră în ea în reacție. Ca rezultat, se cântărește mai mult decât aș dori, indiferent de dieta, si orice altceva, si arata in continuare pufoasa.

În ceea ce privește apa potabilă, aici Julian aderă, de asemenea, la canoane - 2 litri de apă pe zi pentru femei și, de preferință distilată. Atunci când cumpără apă îmbuteliată, cu atenție uita la eticheta - nu trebuie să conțină sodiu.