Cum de a calcula bzhu?

BZHU - rata de zi cu zi a componentelor de proteine, grăsimi și carbohidrați dieta. Pentru toată lumea, pentru că toți oamenii sunt diferite, cu greutatea lor, înălțimea și activitatea fizică. Dar, în cazul de pierdere în greutate fiecare lucru mic este important, iar pentru a realiza acest lucru succes, trebuie nu numai să știu cât de multe calorii consumat într-o zi, dar cât de mult produsele alimentare ar trebui să scadă pe proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum de a calcula BZHU, acesta va fi discutat în acest articol.

Calcularea caloriilor proprii dieta

Fără acest pas nu se poate face. Că este necesar să se calculeze, înainte de a trece la BZHU normale. În acest scop, o astfel de formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg.) + (1,8 x inaltime in cm.) - (4,7 x vârsta în ani). Prima cifră în această formulă indică nivelul metabolismului în organism de sex feminin. Apoi, este necesar să se facă o ajustare asupra activității și valoarea obținută se înmulțește cu un coeficient de 1,2, când este scăzută, adică persoana care conduce o viață sedentar 1,38 dacă se constată că de 1-3 ori pe săptămână, încărcați cu ușurință organizm- 1,55, dacă este moderat antrenat de 1-5 ori pe 7 zile și la 1,73, atunci când formarea este destul de intens.

Din cifrele care rezultă necesitatea de a scădea 500 de calorii. Pe parcursul acestor calcule pot fi obținute ca o femeie de 35 de ani, cu o greutate de 61 kg și o creștere 172 cm ar trebui să consume 1412.26 kcal pe zi. Calculul Coridorul de calorii, iar apoi BZHU necesare pentru a putea să mănânce mai liber. Limita inferioară a limita dieta caloriilor este -250 Kcal, iar limita superioară limita de 100 Kcal. Astfel, în acest caz, dieta caloriilor descrisa femeie poate varia de 1162.26-1512.26 kcal kcal.

calculul BZHU

Cei care sunt interesați de modul de a calcula rata zilnică de BZHU trebuie să știe că 1 gram de grăsime 9 kcal și încheiat la 4 calorii per gram de carbohidrati si proteine. Pentru a pierde in greutate, trebuie să crească proporția de proteine din dieta și pentru a reduce proporția de grăsimi și carbohidrați. În același timp, pe care proteinele iau aproximativ jumătate din dietă, hidrati de carbon - al treilea, iar restul de grăsime.

Bazat pe faptul că conținutul caloric al reprezentării femeilor este 1412 de calorii, se face următorul calcul:

45% proteină din 1412 Kcal este 635,4 kcal. Deci, o zi ar trebui să fie consumate 159 de grame de proteine;
în conformitate cu raportul optim BZHU 25% calorii din grăsimi 1412 - este de 353 Kcal. Deci, o zi ar trebui să fie consumate 39,2 grame de grăsime;
30% carbohidrați de 1412 kcal 423 Kcal. Deci, o zi ar trebui să mănânce 105 de grame de carbohidrati.

Cu toate acestea, aceste cifre nu sunt standard. Toate strict individual, iar în cazul în care femeia nu vrea să piardă în greutate, aceasta poate crește conținutul caloric al dietei lor, sau de a face acest lucru: păstrați-l la fel, dar să se implice mai intens și apoi greutatea va începe să scadă.