Norma zilnică de calorii pentru pierderea in greutate

norma zilnica de calorii pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate in plus trebuie sa aportul caloric a fost mai mic decât cele pe care le petrec pe o bază de zi cu zi, este necesar să se cunoască necesarul zilnic de calorii pentru pierderea in greutate. Totul depinde de caracteristicile individuale: sexul, vârsta, înălțimea, greutatea si nivelul de activitate.

Cum să numere?

Pentru a calcula zilnic norma de calorii putem folosi Harris-Benedict. Numărul rezultat de calorii necesare pentru functionarea normala a corpului si mentine greutatea corporala. Este important de știut că calculul aportului zilnic de calorii nu este potrivit pentru oameni foarte slaba si foarte obezi, deoarece acest lucru este necesar să se ia în considerare încă alte caracteristici individuale ale organismului. Pentru a obține această formulă au experimente și studii pe 239 de persoane efectuate.

Cum știu necesarul zilnic de calorii?

Pentru a determina valoarea inițială metabolism (BOOM), care este cantitatea de calorii pentru a mentine calcule de greutate curente sunt efectuate după cum urmează:

Pentru femei: BOOM = 447.6 + (9,2 x greutate în kg) + (3,1 x cm înălțime) - (4,3 x vârsta în ani).

Pentru bărbați: BOOM = 88,36 + (13,4 x greutate în kg) + (4,8 x cm înălțime) - (5,7 x vârsta în ani).

Acum este necesar să se ia în considerare nivelul de activitate. Pentru fiecare nivel există un factor:

în cazul în care nu există activități fizice în viața ta - 1.2;
numărul de antrenamente de 1-3 ori pe saptamana - 1375;
numărul de antrenamente de 3-5 ori pe saptamana - 1,55;
exercitarea de zi cu zi - 1725;
exercita mai mult de o dată pe zi - 1.9.

Pentru a obține numărul final de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a se multiplica Vagabondul rezultatul asupra coeficientului de activitate.

exemplu de calcul

Învățăm necesarul zilnic de calorii pentru fata de 23 de ani, a cărui înălțime este de 178 cm și greutatea de 52 kg. Calculul de calorii pe zi Fata de 4 ori pe săptămână, merge la sală de gimnastică, Deci:

BOOM = 447.6 + + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

Target = 1379h1,55 = 2137 kcal.

Pentru a pierde in greutate?

Pentru a începe să piardă în greutate în plus, trebuie să reduci caloriile zilnice cu 20%. Valoarea minimă la care organismul poate funcționa în mod normal, în 1200 kcal. În cazul în care cel puțin o componentă cu formula I, de exemplu, ai pierdut în greutate sau au maturizat, valoarea normei trebuie în mod necesar să fie numărate. Aici este o aritmetică simplă vă va permite să scapi de excesul de kilogram.