Dieta saraca in grasimi

În ce măsură sunt sigure diete cu conținut caloric scăzut, și există întotdeauna alimente cu conținut scăzut de calorii este o condiție esențială pentru pierderea în greutate?

calorii zilnice pentru femei

Se crede că aportul zilnic de calorii pentru femei fluctuează în jurul valorii de 2000-2500. Acest lucru nu este întotdeauna cazul. Indicatori de această cerință de zi cu zi este foarte diferită, iar numărul de calorii necesare, trebuie să fie întotdeauna în mod individual orice persoană calculată în timpul zilei. Această formulă ajută brioșă-Dzheora care calculul este după cum urmează:

feminin: GS = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x varsta - 161.

În cazul în care G - așa-numitul metabolismului bazal. Aceasta arată cât de multe calorii de care are nevoie corpul persoanei pentru a se asigura că într-o stare de repaus complet pentru a menține nivelul de trai.

Pentru a afla ce este necesar pentru oamenii pe tot parcursul zilei de calorii, ați primit numărul metabolismului bazal (GS), înmulțit cu un factor care determină activitatea fizică - care are următoarele valori:

1.2 - stil de viață inactiv (exercițiu: nici unul);
1.375 - activitate scăzută (exercițiu: o săptămână - nu mai mult de trei ori);
1,55 - Activitatea medie (exercițiu: o săptămână - de până la cinci ori);
1725 - suficient de mare activitate (sport de zi cu zi);
1.9 - activitate foarte mare (sportivii profesioniști și persoanele cu activitate fizică ridicată la locul de muncă).

Numărul obținut prin înmulțirea, determină ce rata de calorii este necesar pentru om o zi, pentru ca el nu face mai bine, iar greutatea a fost la un nivel constant.

Cei care doresc să-și piardă în greutate schimburi la alimente cu conținut scăzut de calorii, este necesar să se aibă în vedere următoarele. În condiții de siguranță pentru sănătate, pierderea în greutate vă permite să reduceți zilnic alimente caloric doar la 20%. Cum să-l calcula? Este necesar să se multiplice rata zilnica de calorii recomandat pentru o anumită persoană, un factor de 0,8.

Cu toate acestea, în orice caz, corpul tau are pentru a obține o zi de cel puțin 1.200 de calorii. Deci - nu te dus cu dieta saraca in calorii si nu te teme de alimente bogate in calorii.

Fie că pierderea în greutate a preveni alimente bogate in calorii?

O dieta cu conținut caloric scăzut și scăzut de calorii alimente - nu e chiar același lucru. O persoană care dorește să piardă în greutate, fără a afecta corpul dumneavoastră, asigurați-vă că pentru a include în dieta hipocalorica alimentele bogate in calorii, care conțin grăsimi și carbohidrați buni. Pur și simplu, sunt acestea ar trebui să fie într-o cantitate nu foarte mari. Iată câteva dintre aceste produse:

Nuci, semințe, ulei de fistic, tahini. Sursele naturale de proteine care contin grasimi nesaturate bune și este, prin urmare, foarte bun pentru inima.
Musli. Utile (mai ales dacă nu conțin zahăr), dar mult mai greu alte cereale. O cana de ceai muesli contine 280 de calorii. Mănâncă muesli în cantități foarte mici, mai mult ca un sprijin pentru lapte.
Fig. Și castan, și orez alb conțin mai multe calorii decât pastele sau alte surse de amidon.
Uleiul de măsline. Una dintre substanțele cele mai utile, pe care le-am prezentat la Nature. Cu toate acestea, uleiul este o sursă de grăsimi și fiecare gram de grasime contine 9 calorii. Aceasta înseamnă că 1 lingura de ulei de masline contine 150 de calorii. Prin urmare, consuma cu moderatie.

alimente cu conținut scăzut de grăsime

Exemplul ideal al low-calorii și umplere cereale pentru micul dejun poate fi. Ele dau corpului asa-numitele glucide lente, care pentru o lungă perioadă de timp l-au menținut nivelul ridicat de energie. Cele mai multe cereale cu conținut caloric scăzut sunt sudate pe vode.V față de o cină cu conținut caloric scăzut: salata de legume fierte sau proaspete, asezonate cu unt pur și simplu, sunt, probabil, cea mai bună soluție.