Calorii

Cel mai bun exemplu de realizare a pierde in greutate sau menține în formă, este corectă regim alimentar echilibrat. Pentru a nu suprasolicita organismul, este necesar să se calculeze consumul de calorii pe zi. Fiecare persoană are un metabolism individuale. Cât de des ai văzut fetele zvelte care mănâncă multe și nu primesc mai bine, sau să dea complet, care este în valoare de suplimentare pentru a mânca spaghete - și deja o creștere semnificativă a greutății. Este o chestiune de metabolism si consumul de calorii.

Consumul mediu de calorii pe zi

Există un consum minim necesar de energie, permițând persoanei să existe. Chiar dacă minți toată ziua, nu face nimic, organismul va consuma energie pe respiratie, circulatie, digestie, etc. Desigur, chiar și în acest caz, consumul zilnic de calorii vor fi individuale, ci de la aproximativ 1200 la 1600 de calorii. Prin urmare, toate exprimă dieta, valoarea energetică este mai mică decât, poate afecta foarte mult sanatatea ta.

Există o regulă general acceptată, în scopul de a pierde in greutate confortabil si sa nu faca stresul corpului. Pierderea in greutate este considerat a fi confortabil de la 300g la 500g de o săptămână. Este suficient pentru a reduce rațiile de 400-500 de calorii, valoarea calorică totală a meselor ar trebui să fie mai mult de 1600 kcal pe zi.

Consumul de calorii pe zi sunt foarte diferite la barbati si femei. cauzate genetic, care în organism de sex masculin masa musculara mai slabă, care nu numai că face oameni puternici fizic, dar, de asemenea, necesită mai multă energie. Femeile au mai multe masa de țesut adipos (în comparație cu bărbații, în procente). Este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor hormonale, precum și pentru copiii care poartă. Rolul istoric al femeilor homemakers nu implică o mare activitate fizică. Poate de aceea consumul mediu de calorii pe zi pentru femei este mult mai mică decât cea a bărbaților.

Factorii care afectează consumul de calorii

Un indicator important care afectează consumul de calorii este varsta. Mai în vârstă o persoană este, mai lent metabolismul. Desigur, există cazuri în care costurile de energie de a oferi tinerilor din corpul uman este mai mică decât cea a femeilor în vârstă. Varsta - nu este singurul factor care afectează consumul zilnic de calorii.

În plus față de vârstă, este necesar să se ia în considerare înălțimea și greutatea, precum și procentul de mușchi și grăsime, cel puțin aproximative. De exemplu, ia în considerare cele două fete care au aceeași înălțime și greutate, dar cantitatea de grăsime din organism este diferit. Este ușor să ne dăm seama, chiar și vizual. Când lucrurile fiind înălțimea și greutatea egală, fata cu masa musculara mai mare va arata mai subtire. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că mușchii au aproximativ de 4 ori mai mare decât masa per kilogram de grăsime. Cu alte cuvinte, este nevoie de mult mai puțin spațiu de până în volum. În plus, pentru a asigura mușchii energia necesară pentru funcționarea corespunzătoare și funcționarea, a petrecut mult mai multe calorii decât pe viață suportă aceeași cantitate de grăsime în greutate.

Un alt factor important în determinarea medie a consumului zilnic de calorii, este o profesie. Costurile de energie ale persoanelor care lucrează la birou sau la locul de construcție va fi în mod dramatic diferite. Chiar dacă acesta va fi aceeași înălțime, greutatea și vârsta. Nivelul fizic Consumul de calorii pe zi Activitatea poate fi scăzut, scăzut, mediu și ridicat. La niveluri scăzute de consum calorii pe zi Acesta va fi cel mai mic. Cu cât activitatea generală a omului în timpul zilei, mai multă putere va avea nevoie.

Există două modalități de bază ale modului de a crește consumul de calorii, trebuie să mutați mai mult și să mănânce dreapta. mese frecvente in portii mici asigura un metabolism bun, care, la rândul său afectează consumul mediu zilnic de calorii. De asemenea, este necesar să ne amintim că mai mult te mișca, se consumă mai multă energie.