Calorii pentru Pierdere în Greutate

Nu este nici un secret faptul că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin. Dacă executați această poruncă - nu-i rău. Cu toate acestea, nu mananca doar un pic, ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la valoarea energetică a produsului, adică - numărul de calorii. Dieta caloriilor joaca un rol semnificativ, este în această măsură, au măsurat cantitatea de energie care avem nevoie pentru corpul nostru are nevoie pentru activitățile noastre de zi cu zi. Și, în scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a face numarul de calorii consumate este mai mică decât consumate.

În cazul în care pentru a începe?

Pentru a începe să calculeze cât de multe calorii ai nevoie pentru viața corpului: circulația sângelui, respirația, creșterea, digestia, etc. Această formulă ne va ajuta în metabolismul bazal (GS).

9.99 + 6,25 creștere în greutate - 4.92 ani - 161

Aceasta este - formula Muffin-Dzheora aprobat de American Dietetic Association, vă permit să se calculeze cu exactitate numărul de calorii necesare pentru a se odihni.

În continuare, vom calcula caloriile necesare zilnic pentru activitatea noastra: de lucru, sport, activități casnice, etc.

Formula din consumul total de energie:

Numărul obținut în numărarea precedent, înmulțit cu un coeficient care depinde de stilul tău de viață:

h1,2 viață sedentar;
exerciții ușoare de până la 3 ori pe săptămână h1,37;
de formare de până la 5 ori pe săptămână h1,46;
antrenament de mare intensitate de 5 ori pe săptămână h1,55;
exercite în fiecare zi h1,63;
super-intensive de formare în fiecare zi sau de două ori pe zi h1,72;
munca fizică grea sau de mare intensitate exerciții de mai mult de două ori pe zi h1,9.

Numărul pe care l-ați primit, numărul de calorii care pot fi consumate zilnic, fără teama de a excesului de greutate. Cu toate acestea, avem nevoie de numărul de calorii pe zi pentru pierderea in greutate. Există două moduri de a le aduce:

Scădeți 200-500 kcal din consumul total de energie (WEM).
WEM reduce calorii cu 15-20%.

Astfel, nutriționiști puternic sfătuiți să nu reducă cantitatea de calorii sub rezultatele schimbului generale de formula (G). Acest lucru va contribui la încetini metabolismul și distrugerea țesutului muscular.

Există o diferență între calorii și kilocalorii?

Caloriile sunt folosite în fizică, și în dietetică. 1 calorii în hrana - este de 1 kg de calorii, adică - calorii, ceea ce înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 kg de apă până la 1 C. Aceasta este, în nutriție și calorii kcal - sunt unul și același lucru! 1 calorii = 1 kcal.

surse „utile“ de calorii

În scopul de a pierde in greutate, nu numai că reduce numărul de calorii consumate, este necesar să se găsească produsele potrivite care nu va contribui la depunerea masei de grăsime.

mic dejun:

Pentru micul dejun, pentru a alege carbohidrati lent:

cereale;
fructe;
fructe uscate;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Porridge ar trebui să fie fierte pe apă, și după gătit puteți adăuga smântână scăzut de grăsimi. Puteți mânca fructe suplimentare sau fructe uscate pentru a adăuga la terci. În acest caz, ține cont de faptul că calorii din fructe uscate mai mult decât analogii de fructe (prune uscate - prune, stafide - struguri, caise uscate - caise, etc.), precum și fructele sunt umplute cu apă și fructe uscate nu.

masa de prânz:

carne slabă

pește;
salate de legume;
branza degresata;
uleiuri vegetale;
supe de legume;
leguminoase.

Atunci când gătit la domiciliu, nu fi leneș pentru a conta calorii mese gata. Ia un echilibru, un calculator și un caiet în care să se înregistreze rezultatele calculelor lor.

cina:

glucide lente (cereale și legume);

scăzut de grăsime brânză de vaci;
piept de pui fiert;
pește.

Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare, în caz contrar, nu Digest amânat pe solduri si abdomen sub forma de grasime.

Sperăm că vă dați seama cât de calorii interconectate și greutatea, precum și faptul că primul și cel de-al doilea poate fi ușor de învățat pentru a controla. Rezultatul nu a fost mult timp în vine - după prima zi a unei diete echilibrate te vei simti mai curat, mai ușor și mai sănătos.