Bzhu slăbire

Orice nutritionist calculeaza dieta nu este doar atât, și se bazează pe un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați - sau BZHU. Acești indicatori, împreună cu calorii și de a determina alegerea în favoarea unuia sau un alt produs. Dacă doriți să faceți o dieta ca un profesionist - trebuie să știți cât de multe calorii pentru a pierde in greutate si BZHU ai nevoie.

Cum de a calcula BZHU?

Înainte de a lua în considerare BZHU, afla intai ce consumul zilnic de calorii. Puteți folosi o formulă specială, care este oarecum diferită pentru femei și bărbați:

• Femei: 655 + (x 9,6 ta propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea în cm) - (4,7 x vârsta);
• bărbați: 66 + (13,7 x greutatea propriului corp) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârsta).

Am calculat cantitatea de bază de calorii necesare pentru a susține propria greutate. Acum trebuie să înmulțiți acest număr urmând coeficienții de activitate:

• nivel scăzut (de viață sedentar cu drumeții) - 1,20;
• nivel scăzut (1-3 ori pe saptamana antrenament de rutină) - 1,38;
• nivelul mediu (de 3-5 ori pe săptămână de formare) - 1,55;
• de mare (5-7 ori pe săptămână sau exercițiu de munca grea) - 1,73.

Finalizat? Ai dvs. kalorazh zilnic recomandat pentru a menține greutatea actuală. Slăbire ia 80% din valoarea obținută și pentru un set de masă - 120%. Numai atunci puteți trece pentru a se asigura că numărul de BZHU.

soldul BZHU

rata si calorii pe zi BZHU este determinată destul de simplu. Să ne amintim ultimul număr în calculele tale - am simțit de bază kalorazh, înmulțită cu coeficientul de activitate și numărul de câte calorii ai nevoie, în funcție de pierderea în greutate, greutatea set sau de a menține greutatea actuală. În contextul pierderii în greutate să ia, de exemplu, cifra de 1500 kcal, de la pe care o vom construi în calcule.

Deci, suntem obtinerea treptat la BZHU de calcul. Este produs pe baza acestor date, 1 gram de proteine ​​și carbohidrați - 4 kcal, iar 1 gram de grasime - este de 9 kcal. Astfel, proteinele din dieta ar trebui să fie de 40% grăsime - 20%, carbohidrati - 40%. Se calculează norma sa poate fi următoarele formule:

1. proteine = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g
2. grăsimi = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
3. hidrati de carbon = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g

Acum știi ce echilibru BZHU pentru pierderea în greutate pe care doriți. Rămâne doar pentru a începe un jurnal alimentar și stick la datele, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient!

Video: Calcul BZHU slăbire

Video: Split raportul mese BZHU