Jillian Michaels - nici o problemă zone

Poate că nu există nume nu mai aclamat în lume fitness și pierderea în greutate decât Jillian Michaels. Ea a devenit celebru datorită participării la numeroase talk show la televiziunea americană, cu o anumită temă - lupta cu a fi supraponderal.

Fără disputa, Jillian Michaels poate fi numit un expert în zonele cu probleme. La urma urmei, ea personifică visul american - lucrând pentru a reuși. Aceasta este ceea ce ea - un copil care se luptă cu greutatea lor in exces, care a avut o înclinație naturală, iar acum ea învață și sprijină pe cei care se găsesc într-o situație similară.

Ca urmare, au fost create programe religioase - un set de Jillian Michaels numit "Nu există zone cu probleme"Precum și celebrul „rupe în bucăți“ ca pierderea in greutate de garanție pentru treizeci de zile.

Această formare este un fel de - formare ciclică (formare de circuit). Efectuăm 3 minute de formare Jillian Michaels rezistență, la 2 minute de lucru pe stamina inimii, timp de 1 minut presa. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a dezvolta nu numai rezistenta, dar, de asemenea, tonusul muscular. Cu posibilități limitate (lipsa de timp, loc, etc.) - acesta este cel mai bun mod de a atinge toate obiectivele pe care le râvnit cu înflăcărare.

Exerciții Jillian Michaels - Nu există zone cu probleme

1. Se diluează mână în mână - le-a trecut în fața pieptului. Mișcarea mai largă și mai dinamic - este necesar să se încălzească mușchii.
2. Mill - Mahi mâinile alternative înainte.
3. Sărituri - picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. A face saltul - latimea umerilor picioare, brațe pe laturile ridicându-se deasupra capului său. Efectuarea saltul - picioarele împreună, mâinile la părțile cad în jos.
4. Rotația soldurilor - picioare mai late decat latimea umerilor, mâinile pe centura lui, îndoite la genunchi. Rotiți pelvis, mai întâi la stânga, apoi la dreapta, încercând să facă cât mai mult posibil amplitudine.
5. Picioare împreună, corpul poate juca înainte, îndoit la genunchi. Mâinile puse pe genunchi - roti genunchi, îndoire și îndreptare picioarele.
6. Efectuați din nou upr.3.
7. Am stoarceți - să ia poziția de pornire pentru push - mai minți. Pentru incepatori - presare, în genunchi, shin, în timp ce trecerea noastră. Pentru mai multe persoane instruite - accentul clasic culcat, coatele îndoite la un unghi drept, și capul, șolduri și picioare menține pe aceeași linie.
8. Ia-o gantera - genuflexiuni cu zhimom. SP - picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, brațele îndoite de la coate, gantere ridicat la nivelul capului. Ghemuit, apoi îndreptare genunchi, trăgând în sus mâinile. Pe ghemuit - respirația pe brațe de extensie în sus - expiri. Pentru incepatori - ghemuit nu este foarte adâncă, la cel mai înalt nivel - la nivelul coapselor ghemuit sunt aproape paralele cu podeaua.
9. Push-up-uri - să ia accentul minți. Se repetă ciclul de apăsare.
10. Genuflexiuni cu zhimom - să ia în mâinile gantere și repetați upr.8.
11. Sărituri - repeta upr.3.
12. Sărituri în loc - abia de pe podea, picioarele împreună, mâinile simula mișcare ca și cum ar sari coarda.
13. Se repetă upr.3 - pași sărituri.
14. Se repetă „sarind coarda“ - Ex. 12.
15. Intinde-te pe podea, tren mușchii abdominali. Spin pe podea, picioarele indoite la. Este important ca Spinarea este complet întins pe podea, fără a îndoi. Mâinile pe partea din spate a capului, să ia o respirație și pe măsură ce expirati ridicați corpul până la genunchi. A se vedea tot drumul în sus, ridicând capul, îndoiți gâtul și trageți umerii înainte.
16. Tremors - situată pe podea, cu picioarele pe podea, cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele în unghi drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. rostogolește ușor pe spate și împinge picioarele în sus - atunci când această mișcare de la podea pe pelvis. Pe linie in sus nu expiri, reveniți în jos - inhala.
17. Ia gantere tren înapoi. Următorul exercițiu de la Jillian Michaels numit „canotaj“ - picioare pe jumătate indoite, chiar cant organism înainte, brațele paralele la șolduri, umeri indreptat. Trageți gantere în timp ce expirati, îndreptați-vă mâinile pe inhala.
18. Un picior în față, celălalt în spatele - genuflexiuni cu gantere zhimom. Genuflexiuni - membrelor anterioare coapsei paralele cu podeaua, partea din spate - perpendicular, atunci când ne-am indoi picioarele, bratele cu gantere tras până la umeri. Îndreptarea piciorul, trageți-vă mâinile înainte.

Video: ,,,,,

Video: Sport, Fitness

Video: Cum îmi pierd în greutate în 2015. sesiuni de Vpechapleniya cu Jillian Michaels.