Numărul de calorii pentru pierderea în greutate

Cei mai mulți nutriționiști recomanda pentru a contoriza numărul de calorii consumate zilnic. Din acest motiv, va fi capabil să monitorizeze și să controleze greutatea. Ea a calculat mult timp numărul necesar de calorii pe zi pentru femei este de aproximativ 2100 - 3000 kcal, iar pentru bărbați 2600-3200 kcal. Dar faptul că numărul acestora a fost mai precisă, puteți folosi o formulă specială pentru a ajuta la calcularea caloriilor necesare în mod special pentru tine:

formula Harris-Benedict

femei: 655,1 + 9,6 x M x P + 1.85-4.68 x H.

bărbați: 66,47 + 13,75 + 5,0 x M x P - 6,74 x D, unde:

M - greutatea corporală (kg) - P - înălțime (cm) - vârsta r- (ani).

Formula Mifflin San Zheora

femei:

10 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

bărbați:

10 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârsta (ani) + 5

Cel mai bine este de a alege a doua opțiune, deoarece este mai modern și ajută să se ia în considerare mai multe aspecte.

Numărul de calorii pentru pierderea în greutate

Multe femei, în scopul de a scăpa de kilograme în plus, gata sa taie calorii in 2, si chiar mai mult timp. Acest lucru nu este corect, deoarece cantitatea minimă pentru funcționarea normală a organismului, este de 1200 kcal. număr calorii Ai nevoie pentru a pierde in greutate, reduce treptat. În primul rând, rândul său, le cu 10%, în cazul în care nu există nici un rezultat, apoi încă 10%, important să nu se trece peste nivelul minim.

tabel conținutul caloric al unor produse:

cantitatea de calorii pentru a pierde in greutate

Dieta pe numărul de calorii

Estimată meniul zilnic, care vă permite să scapi de kilogramele in plus.

Micul dejun. Un unul ideal pentru fiertura masa de dimineață considerate fierte în apă. complex hidrati de carbon satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a diversifica antena de satelit, puteți adăuga fructe preferată sau fructe de pădure în ea.
Masa de prânz. Încercați să păstrați această masă a fost completă și a constat din prima și a doua cursuri. La cina pe farfurie ar trebui să fie prezente proteine și carbohidrați.
Cina. În seara cel mai bine este să mănânci ceva lumină, de exemplu, salata de legume. În cazul în care acest lucru nu este suficient pentru tine, apoi se adaugă un pic de fructe de mare sau piept de pui.

Acest meniu permite să piardă în greutate, dar pentru a obține cantitatea necesară de calorii pentru o viață normală.