Antrenament cu Jillian Michaels

Jillian Michaels sa stabilit ca in primul rand un luptator cu exces de greutate. Pentru mulți fani calea curentă în lumea de fitness începe cu pierderea de grăsime. Formare cu DzhilianMmaykls, la prima vedere, se pare că nu este dificil, dar încearcă să-și imagineze vă va da seama că nu este nimic ca dracu '.

principiu

Interval de formare constă din puterea Jillian Michaels și cardio, precum și exerciții pentru presa. Lecția construit în cadrul schemei de 321, din care:

3 minute - un antrenament cardio cu Jillian Michaels;
2 minute - o formare de putere cu Gillian Michaels;
1 minute - exerciții abdominale.

Toate acestea au forma de circuit de formare interval și repetate de mai multe ori.

Dar suficient pentru a se agită limbi, este timpul pentru a începe la revedere spune grăsime!

exerciții

Stati intins pe podea, pe spate, a pus mâinile în spatele capului, ridică piciorul, omit podea pe verticală. Ridicați piciorul și corpul simultan. Efectuați și pe celălalt picior.
Ia-o gantera în mâinile tale, să ia Archer pozeze - un picior tras înapoi, celălalt îndoit la 90 de la podea. Mână trage paralel și trageți-le în sus.
Squat „pendul“ - gantere în mâinile tale, ghemuit, îndoire piciorul înainte și înapoi, cu ambele mâini pentru a ridica umerii. Coatele rămân în organism.
Upr.2 efectua pe al doilea picior.
Efectuați genuflexiuni „pendul“, în a doua etapă.
Sarind de poftă de mâncare - mâinile și picioarele îndreptat în direcții diferite, ceea ce face saltul la viteza maximă.
Slip - picioarele încrucișate, brațele nu a căzut sub centură, am un salt puternic.
Re-executa salturi de răsucire.
Efectuarea de alunecare.
Intinde-te pe podea, trăgând picioarele în direct redresate peste gantere piept de susținere (exerciții ușoare efectuate fără greutăți și cu picioarele îndoite). Ridicați piciorul pe expiratie. Omite jos inspirator. Alternate de ridicare în sus de centru, cu creșteri în sus și departe.
Amânată gantera, mâna în spatele capului, cu picioarele ridicate și îndoite în unghiuri drepte. Înăsprește picioarele și corpul împreună.
Exercitarea „banc de presa militară și împinge.“ Poziția de început - în picioare, mâinile cu gantere sunt îndoite în unghiuri drepte. Ridicați piciorul îndoit la un unghi drept, și îndreptare picioare, efectua gantere banc de presă sus.
Picioare paralele între ele, gantere în mâini, coate înainte dislocate. Squatting, ridica mâinile cu gantere la nivelul umerilor.
Upr.12 efectua pe al doilea picior.
Efectuați genuflexiuni din nou cu zhimom (Ex. 13).