Pierdere în greutate blog-

Nu este niciun secret faptul că de numărare de calorii - este cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Faptul este că de calorii - cantitatea de energie care intră în corp prin alimente. Dacă consuma mai puțină energie decât primește, organismul stochează excesul de celule sub forma de grasime, astfel încât tu și creșterea în greutate. Pentru a transforma acest proces în direcția opusă, care este de a pierde in greutate, trebuie doar să-și petreacă mai multe calorii decât primiți. Există doar două moduri de a realiza acest lucru: fie o mișcare mai, creșterea debitului, sau să mănânce mai puțin, reducând sosirea de calorii. Cel mai bun mod este considerat a fi o combinație a celor două, iar acest lucru ajută la controlul pierderea in greutate jurnal.

Cum să țină un jurnal pentru pierderea in greutate?

probabil va imaginati un notebook căptușită, în care diverse date, precum și calcule lungi și dureroase cu calculator și de a folosi un clasament. Astăzi, în vârstă de înaltă tehnologie, este mult mai ușor. Multe site-uri de internet oferă serviciu gratuit sub jurnal personal de pierdere în greutate.

De obicei, într-un astfel de blog, introduceți înălțimea, greutatea, greutatea gol, tipul de dieta, rata de pierdere în greutate, iar sistemul se va calcula cât de mult ai nevoie pentru a consuma calorii pe zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și în mod uniform. De regulă, această cifră variază 1000-1500.

De regulă, un astfel de serviciu poate fi numărate, și pierderea de calorii in timpul antrenamentului sportiv. Se recomandă pentru a crea un deficit caloric treptat: ia 300 de calorii din dieta si adaugati-zi activitate fizica, consuma mai mult de 300 de calorii. Acest lucru va permite să piardă în greutate, în cea mai mare viteză posibilă.

program de pierdere în greutate jurnal va cere să introduceți purjat numai și greutatea lor, calorii si componente BZHU ea însăși calculează. Este foarte convenabil și simplu.

În plus, blog-ul au posibilitatea de a sărbători datele originale și realizările sale. Vei vedea în mod clar că au început să piardă în greutate cu o anumită greutate și volum specific al corpului (acestea sunt, de regulă, de asemenea, pot fi fixate acolo), și fiecare, chiar și cel mai mic pas spre reducerea acestor indicatori vor fi vizibile. Desigur, trebuie să aveți scalele de casa si de masura si pentru a face măsurători de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Experții cantarite recomanda și de a face în fiecare zi.

Multe fete tind sa aiba un jurnal dieta, ceea ce le face să respecte cu strictețe cerințele sistemului selectat. Este într-adevăr foarte disciplinat și perfect ajută să facă față dificultăților.

slăbire jurnal Mostră

În primul rând, dreptul de pierdere în greutate blog-ul să fie informativ. Luați în considerare exemplul de date care trebuie să fie înregistrate în ea:

Vârsta: 24 ani.
Inaltime: 170 cm.
Greutate: 70 kg.
Target: 60 kg.
atinge Perioada: 2 luni.
Dieta: Balanced (b / g / y = 30/30/40), conținut scăzut de grăsime.
aportului caloric necesar pentru a menține greutatea: 2000 kcal.
Calorii dieta pentru pierderea rapida in greutate (700 gr. Pe săptămână) trebuie să fie mai mică de 750 de calorii. Deci, va reduce aportul caloric, de exemplu, la 500 de unități, și se adaugă o notă de exercițiu pentru a arde mai multe 250 de calorii pe zi rămase.

cum să țină un jurnal pentru pierderea în greutate

Total: în fiecare zi, puteți mânca până la 1500 de calorii pe zi + jogging în dimineața.
Înregistrate zilnic și calculată dieta, a pus un semn pe schimbarea de greutate și de vizita de formare.

În timpul nostru, pentru a ține un jurnal de pierdere în greutate - pierde in greutate nu este numai corect, dar, de asemenea, să învețe să se refere în mod conștient la nutriție, pentru a controla fiecare mâncat produsul și de a dezvolta vointa si disciplina.

De fapt, nu este nimic complicat despre cum să țină un jurnal de pierdere în greutate. Principalele sta curs, iar restul va veni de la sine, treptat!