Alimente pentru creștere în greutate

Alimentația de sport pentru creșterea în greutate este aproape rolul principal este jucat de ora la care mănânci. Construiți dieta, astfel încât există la fiecare trei ore: pentru setul corect de greutate, trebuie să se asigure că afluxul constant de sânge de aminoacizi.

nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Dieta compusă Adevărat pentru mărirea de volum complet exclude următoarele produse:

Coyu, lapte integral, mese fast-food, produse lactate grase, carnea grasa.
Miere, dulciuri, biscuiți, baghetele, grisine, sucuri de fructe industriale, băuturi răcoritoare cu zahăr, alimente cu adaos de zahăr, pâine obișnuită.
Alimente prăjite sau prăjite, ulei prăjit, ulei vegetal (exclusiv măsline, semințe de susan, semințe de in), margarina.

dieta de zi cu zi de calorii

Calculați calorii admisibila dieta, puteți accelera prin metabolismul bazal (rata metabolica bazala). Metabolismul principal sau bazală determină modul în care energia minimă cerută de corpul persoanei în repaus pentru a menține funcțiile vitale de bază.

Iată formula pentru calcularea acesteia:

Men: 66 + 13,7 x Greutate (kg) + 5 x Inaltime (cm) - 6,8 x vârstă.
Femei: 655 + 9,6 x Greutate (kg) x 1,8 + Inaltime (cm) - 4.7 x varsta.

Pentru a afla ce fel de caloric trebuie sa aiba dieta de zi cu zi, rezultatul se înmulțește cu coeficientul corespunzător activitatea fizică:

1.2 - nici o sarcină de sport;
1375 - pe săptămână: 3 zile de activități sportive ușoare;
1.55 - săptămâna 5 zile sarcina medie de sport;
1725 - pe săptămână: 6-7 zile de formare atletic intens.

program de nutritie pentru setul de greutate

Prin numărare, ceea ce ar trebui să fie de zi cu zi de aprovizionare de calorii, trebuie să știți nutriție sport pentru creșterea în greutate după cum urmează: pentru greutatea puteți câștiga suficient pentru ao ridica la 15%. Acest lucru înseamnă că, în fiecare zi, pentru a crește caloric zilnic calculat puterea ta poate doar 100-200 de calorii (pentru a seta maselor a mers fără probleme, iar corpul nu începe să câștige în greutate).

Pentru o săptămână pe care doriți să câștige în greutate doar 200 până la 500 de grame. În cazul în care puterea - pentru rezultate mai rapide - prea saturate, creștere în greutate se va produce nu numai datorită creșterii musculare, dar, de asemenea, din cauza acumulării de grăsime inutile.

Nu uitați că, în plus față de furnizarea deliberată pentru rol crucial buna crestere in greutate jucat de restul. Nu surmenaj corpul tau - sarcini excesive foarte te înstrăina de destinație.