Calculul de calorii pentru pierderea in greutate

Ia-grăsime din calorii, sau mai degrabă, de la excesul lor. În scopul de a pierde în greutate, trebuie să crească consumul de energie, și de a reduce aportul de calorii. Există opțiunea de a mânca o dieta care este deja pictat pe mese în cantitate și în timp, dar este posibil de a alege cele mai multe din ceea ce mananci, și se calculează cel mai mult, ca și cât de mult ai nevoie. În orice caz, calculul de calorii pentru pierderea in greutate - este o dieta pentru oameni responsabili care sunt folosite pentru a controla toate procesele care au loc în jurul valorii.

goodies

Spre deosebire de dietele la modă, care sunt proiectate în mod tipic la 1500-1600 kcal, va trebui să calculeze nevoia lor individuale de energie. Care este avantajul? Oamenii sunt diferite moduri de viață, care lucrează în diferite domenii și au exerciții inegale. În plus, există, de asemenea, lucruri cum ar fi înălțimea, greutatea și vârsta dorită. Toate acestea afectează cantitatea de calorii pe care avem nevoie. Aceasta se numește nevoile de calcul în calorii și începe numărarea este necesar din metabolismul bazal - suma pe care corpul dumneavoastră își petrece în procesele de viață într-o stare de repaus.

Astfel, puteți pierde în greutate, fără senzație de foame constantă (atât pe o dieta formata din complet diferite

umană), și, de asemenea, nu dăunează organismului.

De obicei, oamenii mănâncă același set de produse, astfel încât într-o săptămână, toate de calcul va fi automatizate, deoarece toate înregistrările de calorii mese vă va scrie. În plus, pierderea în greutate în calculul consumului de calorii nu interzice să te duci la o cafenea sau să mănânce la reuniuni de familie. Paginile de rețea ale restaurantelor puteți găsi vasul dorit, vizualiza ingredientele și se calculează ce te va costa această masă.

Și pentru mese de familie, în curând, atunci când produsele de cântărire puteți manual valoarea calorica va intra în cap, puteți alege cu ușurință ceva pentru ei înșiși în tentante din meniul familiei.

Si cel mai important, veți ști în propria lor piele ca pierderea in greutate si ingrasarii corpul tau. Veti descoperi mecanismele sale și să găsească armonie cu ea însăși.

Procesul de numărare

Deci, în scopul de a învăța cum să calculeze cantitatea necesară de calorii ai nevoie de cântare de bucătărie, calculator și carnețel. alimente cumpărate - le-a pus pe masă și conta toate cu ajutorul imprimat masa de calorii. Rezultatele scrie într-un caiet.

Acum, dacă doriți să faceți un sandwich, va fi capabil să cântărească cantitatea potrivită de brânză, pâine, șuncă, salată și legume și se calculează ce sandwich de fapt.

Amintiți-vă, calorii în timpul tratamentului termic nu merge, nu se evaporă. Dacă se prăjește în unt, priplyusuet calorii pentru încă 20%, prin utilizarea uleiului.

Ceai, cafea și apă sunt considerate a fi fără calorii, se ia în considerare numai smântână, lapte, zahăr, etc.

adversarii

În ciuda faptului că metoda de calcul a aportului caloric pentru pierderea in greutate este recunoscut de nutriționiști mult eficacitatea și siguranța decât orice mono-dieta, dar există și adversari. În primul rând, sunt cei care cred că excesul de greutate Nu acumulat dintr-un exces de calorii, și de la încălcarea grăsimilor proporțiile proteine, carbohidrați. Astfel de oameni preferă să tocmai la timp pentru a exclude carbohidrati.

Există, de asemenea, aderenții reducerea cantitativă a aportului alimentar. Acestea provin de la un parametru fel de mancare = un plus kulaku.Krome, există o metodă care se bazează pe recunoașterea foamei și a apetitului. În acest caz, trebuie să învețe cum să potolească foamea, ci pentru a suprima pofta de mancare.

Video: Cum se calculează calorii pentru pierderea in greutate si Set Greutăți, femeie.

Video: Calculul de calorii pentru pierderea in greutate