Jillian Michaels Dieta

Privind la Jillian Michaels, frumusete subțire și atletic, este greu de crezut că, la un moment dat ea a fost suferă de exces de greutate. Crumpet de ieri nu a dezvoltat doar o dieta, ci un sistem de putere maximă, care se poate lipi de viață și nu va permite excesului de greutate apărea. Jillian Michaels dieta este la fel de bun pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. În plus, un sistem special de alimentare cu energie, autorul sugerează și exerciții.

Michaels Dieta: Povestea sistemului

Astăzi Jillian Michaels - un antrenor profesionist, ajutând oamenii să găsească armonie și autor de tehnici de pierdere în greutate de renume mondial. Dar nu a fost întotdeauna.

În timpul adolescenței, când Gillian a fost de 14, 158 cm, cu o greutate de 79 de femei de creștere kilograme. Acest lucru a cauzat multe complexe - un pic de ceea ce ea însăși jenat teribil de plinătatea ei, cu atât mai mult și colegii tachinat în mod constant și bruscat ee.Uvidev-l, mama Gillian a încurajat-o să se înscrie la cursuri de fitness. Efectul a fost uimitor: fata nu este numai foarte subțire, dar a găsit puterea de a ajuta alte persoane să repete isprăvile sale!

Jillian Michaels: dieta și exercițiile fizice

Printre numeroasele programe de pierdere în greutate, care sunt proiectate Gillian, cel mai popular „pierde in greutate in 30 de zile.“ Cursul este împărțit în trei niveluri, care sunt ușor diferite între ele, dar sunt sesiuni comune de formare de zi cu zi de 30 de minute. Pentru a face acest lucru, nu trebuie nici să părăsească casa, nici nu vor folosi echipamente sportive, în plus față de gantere convenționale.

Este componenta foarte importanta a sistemului este dieta, sau mai precis - sistemul de putere, care se bazează pe conceptele de precizie și de echilibru. Pentru fiecare persoană care acest regim alimentar este individuală, ci pentru a calcula toate necesare, cum ar fi cheltuielile de energie de zi cu zi, puteți face cu ușurință.

Deci, cel mai important, să acorde o atenție la Gillian:

Determinarea tipului de metabolism

Pe masura ce castiga in greutate - rapid sau lent? Dacă kilograme în plus vin la tine repede, înseamnă că aveți un metabolism lent, iar în cazul în kilograme tastat încet - atunci metabolismul rapid. Persoanele cu metabolism lent sunt predispuse la cresterea in greutate si dificultate cu fixarea ei. Dar oamenii cu un metabolism rapid rar se ingrasa si pierde in greutate rapid.

Această rată influențează caloriile necesare. În cazul în care metabolismul este mai rapid, aveți nevoie pentru a construi puterea pe baza de glucide complexe - cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine integrală din grâu, legume și fructe. Persoanele cu metabolism lent este recomandat pentru a construi putere pe baza de conținut scăzut de grăsime proteine - branza, iaurt, brânză scăzut de grăsime, carne de pui și de vită garnisit cu legume non-amidonoase. Astfel de calorii dreapta vă va permite să se adapteze greutatea.

Calcularea consumului zilnic de calorii

Pentru a calcula acest indicator, pur și simplu de căutare pe internet la fiecare calculator de calorii, introduceți înălțimea, greutatea, sexul, stilul de viață și pentru a obține numărul necesar. Este - cât de mult corpul tau petrece pe familiile lor. Pentru pierderea în greutate, să ia 80% din acest număr - veți obține alimentarea cu energie, ceea ce este suficient pentru a menține corpul și descărcarea de excesul de greutate. Este în acest număr și trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate cu succes. Un mare plus pentru arderea caloriilor prin fitness.

Pe baza datelor de care aveți nevoie pentru a construi dieta - te opresc, fie carbohidrati sau proteine la și stivuite în numărul de calorii este calculat. Se recomandă să se înceapă jurnalul alimentar online de pe orice site liber și de a folosi sistemul în timpul tău liber! Jillian Michaels Dieta recomanda consumul de cel putin 4 ori pe zi, în porții mici.