Tipuri de proteine

Există mai multe tipuri diferite de proteine, fiecare dintre care are plusuri și minusuri sale. Incepatori greu să-și amintească totul dintr-o dată, care spune despre un antrenor, asa ca va oferim un articol-pătuț. Aici ne uităm la ceea ce sunt tipurile de proteine, și care este scopul aplicării acestora.

tipuri de proteine

Până în prezent, toate suplimentele proteice existente sunt împărțite în trei subgrupuri: rapid, lent și mixte. Ne vom uita la caracteristicile fiecăreia dintre aceste grupuri.

Astfel, tipurile de proteine și funcțiile lor:

proteine rapid - l proteină, care este absorbit foarte repede de organism, în 15-20 de minute, oferind setul corect de aminoacizi. Această categorie include proteine din zer, precum și carne și pește. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru un set de masa musculara, in special cei care au natura un fizic slabă. Se aplică o astfel de proteină în dimineața și imediat după efort fizic, atunci când nevoia de aminoacizi este deosebit de puternic. Pentru cei care au luat o mulțime de grave, trebuie să adăugați metode între produsele alimentare și timp de 1,5 ore înainte de exercițiu. A doua zi va fi de aproximativ 3-5 recepții de 30 g de fiecare dată. Atunci când pierderea în greutate este mai bine pentru a alege o proteină complexă.
Complex de proteine - un amestec de diferite tipuri de proteine care asigură concentrația dorită de proteină și imediat după administrare, iar în următoarele câteva ore (6-8). Această opțiune vă permite să organizați puterea musculară pe termen lung. În structura sa - proteine din zer, cazeină și ou, cea mai perfectă proteină - acest lucru asigură o eficiență ridicată a acestor fonduri. Un astfel de aditiv este potrivit pentru cei care câștigă masa musculara si cei care pierd in greutate. Oamenii care tind sa fie supraponderali, se poate utiliza în siguranță acest tip de proteine. Lui ia inainte de antrenament si inainte de culcare.

proteine lent - o proteina care este asimilat cu o rată scăzută. Acest grup include proteine din soia și cazeină. Aceasta este - o opțiune excelentă pentru cei care lucrează la pierderea în greutate și pe studiul terenului. Acesta este luat în mod tradițional, pe timp de noapte, și în loc de masă ratat.

Știind ce tipuri de proteine sunt, va fi mai ușor de a alege și de a găsi o opțiune potrivită.

Ce tip de proteine este mai bine?

Multi atleti combina aportul de diferite tipuri de proteine - de exemplu, înainte de antrenament și înainte de culcare bea o proteină lentă, iar după sarcini atletice - rapid pentru a recupera. Antrenorul dvs. va ajuta să alegeți schema care va fi cel mai bine pentru tine.