Dieta de proteine

De ce proteinele sunt bune pentru pierderea in greutate? Proteine - o proteină și pentru a digera proteinele corpul nostru are nevoie de mai multa energie pentru a digera decât grăsimi sau carbohidrați. Pentru a compensa apariția consumului de proteine de energie suplimentară, organismul se referă intern la utilizarea postul său de putere - adică, rezervele de grăsime, și începe să-și petreacă în mod activ tesutul adipos.

Astfel, proteina promoveaza pierderea in greutate, deoarece organismul pentru împingerea arderea mai activă de grăsime. In plus, proteina este bogat in aminoacizi, care - spre deosebire de hidrati de carbon - nu provoacă sinteza accelerată a grăsimilor.

Proteine și Pierdere în Greutate

Pentru a începe, observăm că orice proteină va fi eficace pentru pierderea in greutate numai daca mananci o zi nu mai mult de 120-150 de grame de carbohidrati.

Se presupune că în dieta complet lipsit de produse de patiserie, dulciuri și deserturi cu zahar - care este, carbohidrati rapid. Și este - deoarece utilizarea carbohidraților și mai rapide, împreună cu proteine nu este propice pentru pierderea in greutate. Dimpotrivă - acestea creează noi magazine de grăsime datorită prezenței de zaharuri în alimente cu carbohidrati.

De asemenea, aveți grijă ca deficitul caloric zilnic a fost de 20%. Nu uita că arderea de grăsime în organism poate fi realizat de doi factori:

urmați dieta - pentru a se asigura că deficitul de calorii dietetice;
exercita în mod regulat și datorită activității fizice crescute de a consuma mai multe calorii.

Cum să luați de proteine din zer pentru pierderea in greutate?

Astăzi, piața de nutriție sport oferă o primire două tipuri principale de proteine - zer (denumite și la fel de repede, deoarece acestea sunt foarte repede absorbite de către organism) și complex (care sunt un amestec de diferite tipuri de proteine și sunt numite lent, din cauza compoziției lor sunt proteine digerabile lent).

Ca sursă cu drepturi depline de proteine și aminoacizi esențiali, proteine din zer sunt potrivite pentru următoarele scopuri:

pierdere în greutate;
studiu de relief musculare;
set masei musculare;
dieta îmbogățit.

Valoarea biologică ridicată a izolat proteic din zer. Principalele caracteristici ale izolatul proteic - grad ridicat de purificare, precum și conținutul minim de carbohidrați și grăsimi. Pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză complet adecvat va fi un izolat de proteine din soia.

Cum ar trebui să ia izolat de proteine? În primul rând, observăm că, în timpul pierderea în greutate trebuie să fie egală cu o portie de 20-25 grame. Proteina din zer este de obicei recomandat să ia înainte și după antrenamente, precum și în dimineața - atunci când nevoia organismului de aminoacizi este cel mai pronunțat.

Care este cel mai bun de proteine pentru pierderea in greutate?

Iată ce studiul a fost gasit oamenii de stiinta americani:

rapidă de proteine este mai bine pentru pierderea în greutate decât lent;
Proteina din zer este mai eficient pentru pierderea în greutate decât soia;
proteine din zer reduce cantitatea de grăsime corporală mai mare decât o cantitate echivalentă de carne roșie.

În cele din urmă, se adaugă următoarele: izola proteina o persoană trebuie să primească o zi 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală a acestora. Este de dorit ca 50% din această sumă provine din alimentele pe care le mananci. In timpul fiecare masa corpul tau este capabil să absoarbă nu mai mult de 30-50 de grame de proteine. Prin urmare, ca o consecință, nu există nici un punct la un moment dat să bea o proteină în cantități care depășesc norma recomandată.

Slimming stick de la consiliul tradițional de experți: de a mânca mese mici pe tot parcursul zilei, dar de multe ori. Amintiți-vă că mese frecvente sprijină metabolismul la un nivel ridicat și nu cauzează organismului de a crea rezerve de grăsime.