Când bea un shake de proteine?

nutriție sport mult mai frecvente în rândul bărbaților decât în ​​rândul femeilor. Cu toate acestea, în ultimii ani, producătorii au observat o cerere tot mai mare pentru shake de proteine ​​pentru femei. Este folosit pentru pierderea în greutate, și pentru un set de masa musculara.

De ce am nevoie se agită o proteină?

O proteină (sau proteine) cocktail - un fel de nutriție sport, care constă din proteină pură izolată fără impurități. Ea vine în două tipuri - lente și rapide.

proteine ​​lent digerat pentru o lungă perioadă de timp. Este luată în timpul zilei, în loc de metodele obișnuite de alimente pentru a pierde în greutate, sau pe timp de noapte după antrenament, cu scopul de a obține masa musculara.

proteine ​​rapid digera într-un timp scurt și se bea în porții mici de 3-4 ori pe zi, inclusiv o recepție înainte și după antrenament. Acest lucru se face cu scopul de a activa creșterea masei musculare.

Înainte de a lua un shake de proteine, asigurați-vă că pentru a defini obiectivele sale. Expertii recomanda pentru a pierde în greutate în primul rând (dacă este necesar), și apoi să câștige masei musculare, în loc de a face acest lucru în paralel.

Când bea un shake de proteine?

În funcție de ceea ce ați stabilit pentru a, se va schimba răspunsul la întrebarea dacă, atunci este mai bine să ia un shake de proteine.

1. Dacă doriți să câștige masei musculare, ar trebui să bea de mai multe ori pe zi rapid proteină, și pe timp de noapte - lent. Proteine ​​se agită înainte de culcare - este o necesitate, pentru că, după cum știți, mușchi este în creștere în mod activ în timpul somnului.
2. În cazul în care obiectivul dvs. este - de a folosi un shake de proteine ​​pentru a se usca sau pierderea in greutate, ar trebui să le înlocuiască cina, sau chiar 1-2 mese pe zi. Ferește-te pentru restul produselor alimentare de calorii si exercita de 3-4 ori pe săptămână - dă un efect minunat pentru pierderea in greutate si de control al corpului de grăsime.

Chiar dacă știți foarte bine cum să folosească un shake de proteine, asigurați-vă că să se consulte medicul sau antrenor de sport.

Video: ar trebui sa bea pudra de proteine. Care sunt cele mai bune proteine ​​shake-uri?

Video: Vezi Ce să bea cocktail-uri musculare [shake-uri de proteine ​​pentru creșterea în greutate]