Ce produse sunt proteine?

Orice persoană care abia a început să înțeleagă toate complicațiile de dieta clădirii, caută să afle ce produse sunt proteine. Se joacă în alimente bogate in proteine dietă persoană rol special - deoarece proteina, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine este necesar pentru organismul de a menține și de a construi masa musculara. Luați în considerare ceea ce alimente sunt bogate în proteine.

Proteine în produsele alimentare

alimente bogate in proteine pot fi de două tipuri - de origine vegetală și animală. De obicei, sportivii și cele mai multe dintre persoanele incluse în dieta este de proteine animale, deoarece este mai bine absorbit (80%), este mai ușor să ieși dintr-o mică parte a produsului. Proteine vegetale este absorbit până la 60%, dar ar trebui să ia în considerare, ca și pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță individuală la proteine animale este singura modalitate de a reface corpul.

Produse de origine animală, care conțin o mulțime de proteine

Această categorie include, în special, carne și carne de pasăre, pește, brânză, brânză de vaci, lapte și toate produsele lactate și ouă de păsări. În aceste produse, cantitatea de proteine atinge nivelul maxim, ceea ce înseamnă că a face dieta bazată pe ele, puteți obține cu ușurință cantitatea potrivită de proteine.

produse vegetale, cu un conținut ridicat de proteine

Această categorie include mult mai puțin varietate, dar în această categorie are specificul sau. Pentru a compensa necesarul zilnic de proteine aportul de alimente vegetale, ar trebui să se sprijine pe utilizarea tuturor leguminoase - mazăre, fasole, linte, soia, etc. O alta sursa excelenta de proteine - aceasta este nuci - migdale, caju, nuci și lemn, precum și toate celelalte tipuri.

asistență specială în alimentație proteine de soia are si toate produsele din aceasta - inlocuitori de carne de soia, tofu, lapte de soia și produse din soia, în general, orice. Cu toate acestea, valoarea biologică a proteinei de la destul de scăzută, iar acest lucru este luat în considerare.

Alimentele care conțin proteine pentru pierderea în greutate

În scopul de a utiliza produsele proteice pentru a pierde în greutate, trebuie să joace sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Această abordare, combinată cu o dietă bazată pe proteine, va ajuta să piardă în greutate rapid.

Exemplu de proteine dieta:

Micul dejun - o pereche de ouă, salată de varză și ceai.
Masa de prânz - un măr.
Pranz - supa de carne scăzut de grăsimi și salată sau hrișcă cu carne sau de pui.
Dupa-amiaza gustare - o jumatate de pachet de brânză de vaci.
Cina - carne de vită, piept de pui sau pește macră cu o garnitură de legume (ardei, morcovi, dovlecei, vânătă, varză, broccoli, etc.).

Legume ajută proteine este mai bine absorbit și nu cauzează probleme de digestie, astfel încât aceasta dieta vă va duce rapid la gol.