Cum de a alege o proteină?

În prezent, există un număr mare de diferite suplimente de sport, iar incepator este extrem de dificil de a determina cu ceea ce proteine este mai bine de a alege. În această privință nu există nici un sfat universal, în fiecare caz, aveți nevoie pentru a alege opțiunea. Ne vom uita la diferite tipuri de suplimente proteice și scopurile pentru care acestea ar trebui aplicate.

Cum de a alege un drept de proteine?

In magazine puteți găsi zer proteină, ou, soia, cazeină, amestecat și chiar unele dintre cele mai comune tipuri. Pentru a decide cum să aleagă o proteină, este necesar să se dispună de informații generale despre fiecare specie.

proteine din zer - o opțiune „rapid“, care conferă corpului un set complet de aminoacizi esențiali într-o chestiune de minute. El să bea imediat după exercitarea sau activitate fizică pentru a restabili rapid și eficient musculare și să le dea tot ce au nevoie pentru creștere și dezvoltare.
Cazeina (lapte) de proteine - aceasta este o opțiune, care este absorbit lent și oferă o completare treptată a corpului. Se administrează fie pe timp de noapte sau în locul mesei ratat. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate, fără a pierde musculare în volum.
proteine din soia - Acest produs este clasificat ca fiind proteine lente, dar, în comparație cu opțiunea de lactate, aceasta este o valoare biologică destul de scăzută, ceea ce înseamnă că el nu este în măsură să aducă multe beneficii organismului. Costul său este comparativ mai mic decât celălalt, dar antrenorii recomanda alegerea altor opțiuni.
proteine de ou Se numește perfectă, deoarece poartă raportul optim de ingrediente active. Ea ocupă o nișă intermediară între proteine „lent“ și „rapid“, și este perfect pentru o varietate de scopuri. Ca o regulă, prețul este ușor mai mare decât celelalte.
proteină mixtă - combină avantajele mai multor tipuri de proteine, care au fost descrise mai sus. Acesta poate fi făcută la aproape orice moment, este universal și potrivite pentru diferite scopuri.

Cum de a alege un regim alimentar de proteine?

Pentru o lungă perioadă de timp, în materie de pierdere în greutate cea mai bună opțiune a fost asumată de cazeină. Acum, cu toate acestea, sarcina de cei care doresc să piardă în greutate, este complicată, și problema modului de a selecta o proteină pentru pierderea în greutate, din nou relevante. Acest lucru se datorează faptului că, în ultimii ani, a fost angajat descoperire poate rezolva această problemă de proteine din zer, luate împreună cu calciu, nu este mai puțin eficace decât proteina kazeinovyy.Vy simplu: dimineața și după un antrenament pentru a lua de proteine din zer și calciu, și înainte de antrenament și înainte de culcare - cazeină. Deci ai ajunge la un echilibru optim.